怎么（繁体：麼）办

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。1、悬在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。

1、悬

在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放(pinyin：fàng)松腰部和下(读：xià)肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵(繁：牽)拉腰椎的目的。

双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到【练：dào】最大限[练：xiàn]度，这时停片刻。然后，随双(拼音：shuāng)臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。

3、拱

站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向（繁：嚮）前(pinyin：qián)拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一(读：yī)次，每日做两次，每次做36下。

4、倒

倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。

5、多(duō)

多(duō)就是腰部的多角度多方位的运动，如侧弯腰、转腰等，每个做36下(拼音：xià)，每天做2次。

6、蹲(练：dūn)

蹲就[练：jiù]是下蹲锻炼，站立时双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，同时脚尖《拼音：jiān》着地，脚跟抬起，站不(练：bù)稳可以扶墙。，每次下蹲36次，每天做2组。

7、后[繁：後]

后就是腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多开云体育，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻《繁体：鍛》炼时双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每天做2组。

8娱乐城、摩《拼音：mó》

按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用[pinyin：yòng]双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握[wò]拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部[练：bù]100次。以上每日做两次。

9极速赛车/北京赛车、暖（拼音：nuǎn）

自然是注意腰部的保暖，尤其在季节交替的时节，天气寒热变换比较频繁，开云体育做好天气预报，提前添衣(练：yī)。在寒湿环境中也要注意防寒防潮的工作，避免诱发腰痛。

10、保

保是对腰部的刻意(pinyin：yì)保护，不做有损腰部的事情，纠正不良姿势。