大力士（拼音：shì）

为什么好多黑人健身后肌肉很强壮，而在中国却不常见呢？大脑越进化，需要能量越多，身体会把能量优先供给给大脑，同时抑制肌肉的需求。四肢发达 头脑简单是有科学依据的。力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》

为什么好多黑人健身后肌肉很强壮，而在中国却不常见呢？

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

适合新手的组数是3组，次数是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多[拼音：duō]，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用《拼音：yòng》考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

力量举失败如何安全自救？

如果是大重量深蹲，则需要迅速把手往两侧滑动，然后把杆往后顶开。如果是大重量卧推，没有保护杠的话，是不能实现自救的，只能承受被压之痛。安全地练力量举一个很重要的前提是保护到位。大重量做组，最好要有保护杠和同伴，并且要上护具。千万不要盲目上重量，想要得到长期的力量提高，最重要的还是容量，一般爱好者应该树立一个长期目标，着眼于短期目标，快速提高力量的想法不可行，会很容易受伤

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您如何看待力量举今后的发展呢？

在国内更【gèng】是非常小众！

而且力量举圈（练：quān）内，内斗严重，互黑互咬严（繁体：嚴）重，不正(pinyin：zhèng)当竞争，并没有良性发展。

充分发挥了澳门巴黎人国《繁：國》人的特色........

对于以后的发展澳门伦敦人，先要团结，有钱，有组织，有保险，有场地，有优秀教练，有比赛，才能吸引更（读：gèng）多的年轻人参加。

其实最大的阻《练：zǔ澳门威尼斯人》力还是商业化，没有经济支持，什么运动都不可能只靠兴趣去发展！

MMA也是小众化（练：huà）运动，但有比赛，有钱挣，就会有人从爱好，转成职{繁体：職}业选手(pinyin：shǒu)，至少可以生活。

显然力量举还做不到，大家都要[拼音：yào]工作，工作之余训练，比赛又没有(pinyin：yǒu)奖金，而训【xùn】练成本很高。很难支撑常年的训练，自然就遏制了发展。

国内还是有不少优秀选手的，但跟国际澳门威尼斯人（繁体：際）上还是差距较大的........

只能是希望以（拼音澳门博彩：yǐ）后能有更好的发展！

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