跑步前的10个(繁：個)热身运动教程

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车（繁：車）等。但是我本人特别（繁体：彆）不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无(wú)聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）

所以，一般有氧我都是[练：shì]采取高强度的间歇性训练来代替(拼音：tì)，也推荐大家尝试一下。

分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:

1，开合跳 --------------------------1分钟（繁：鈡）

2，高【练：gāo】抬腿 ------------------------- 30秒

3，后《繁：後》踢腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个（繁：個）

5，勾娱乐城[gōu]拳开合跳 --------------------- 1分钟

6，军体俯卧撑（变《繁：變》体）------------ 15个

7，亚博体育波比【练：bǐ】跳 --------------------------- 10个

澳门新葡京8，俄罗斯转体 --------------------- 1分[练：fēn]钟

9，箭步蹲走《拼音：zǒu》 ------------------------ 1分钟

10，俯卧世界杯(繁：臥)撑转体 -------------------- 1分钟

11澳门博彩，登山跑[pinyin：pǎo] ------------------------- 10分钟

这样一套(拼音：tào)下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要(yào)多的多。

感兴趣的朋友阔以尝试（繁体：試）一下。