结实型(pinyin：xíng)肥胖怎么减肥

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。一、饮食控制要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。二、适当运动1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？

肥胖不（拼音：bù）要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。

一、饮食控制（繁体：製）

要少【shǎo】吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水(pinyin：shuǐ)果，如紫菜、芝麻、香[拼音：xiāng]蕉、苹果、红豆等。

二、适当运[繁体：運]动

1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有[pinyin：yǒu]氧运动（慢跑、跳[tiào]绳、爬山[练：shān]等）为主。

2.注意运动前的热身和运动《繁：動》后的拉伸澳门永利，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

3.运动的开云体育选择上，不要做太多冲刺类型（拼音：xíng）的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

三、瘦腿秘[繁体：祕]籍

1.半蹲【dūn】

动作描述：脚与肩同宽[拼音：kuān]，背部保持紧绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向（繁体：嚮），臀部位置高于大腿。

动直播吧作数量：12次《cì》/组，2-3组。

2.澳门银河靠(pinyin：kào)墙静蹲

动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹【练：jiā】角。

动作极速赛车/北京赛车数量：12次/组{繁：組}，2-3组。

3.双脚提踵《pinyin：zhǒng》

训练《繁：練》：15-20次/组，3-5组，间歇30s

4.空中蹬车《繁：車》

动作《zuò》描述：躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。

动作数[繁：數]量：12次/组，2-3组。

5.侧卧（繁：臥）抬腿

动作描述：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬起腿垂直向下，且脚尖轻触地面。

动（繁体：動）作数量：12次/组，2-3组。