燃脂运(繁：運)动音乐

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房世界杯力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的（练：de）时间太长。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）

所以，一般有氧我都是采取高强度（dù）的间歇性训练来代《练：dài》替，也推荐大家尝试（繁体：試）一下。

分享一下我平时做的高强度《练：dù》间歇性有氧训练:

1，开合跳(读：tiào) --------------------------1分钟

2，高抬《tái》腿 ------------------------- 30秒

澳门永利3，后踢[tī]腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯（fǔ）卧撑 ------------ 15个

5，勾拳开合跳（练：tiào） --------------------- 1分钟

6，军体俯卧撑（变体）------------ 15个

7，波（读：bō）比跳 --------------------------- 10个

8澳门永利，俄（é）罗斯转体 --------------------- 1分钟

9，箭步蹲走 ------------------------ 1分fēn 钟

10开云体育，俯卧撑转体（繁体：體） -------------------- 1分钟

11，登山跑 ------------------------- 10分钟《繁体：鈡》

这样[繁体：樣]一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但(pinyin：dàn)是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。

感兴趣的朋友阔[幸运飞艇拼音：kuò]以尝试一下。