减肥中午吃(繁体：喫)什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首[拼音：shǒu]先推荐外买清单：

1、85°c的三明治《pinyin：zhì》，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热（繁：熱）量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非[练：fēi]常适合做午餐【拼音：cān】~

2、星巴克的三明（míng）治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低dī 热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡【pinyin：bǎo】

yes！你《世界杯pinyin：nǐ》没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水shuǐ 果{guǒ}~

4、沙拉轻食（拼音：shí）店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦，打开世界杯外卖APP，搜《繁：蒐》索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。澳门伦敦人最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后【练：hòu】就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推[读：tuī]荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的《pinyin：de》早餐或午餐的搭配：

脱【繁：脫】脂奶即食燕麦一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司水煮蛋水(读：shuǐ)果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱脂奶《nǎi》/酸奶一把坚果水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦，就是碳水[读：shuǐ] 蛋白质水果/蔬菜

有条件的还可以yǐ 加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材的营养价值[拼音：zhí]、热量吧！

1、碳水shuǐ 类：

其中，也要《拼音：yào》注意一点具体选择哦

比如，同样的[读：de]薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也【yě】要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~

2、澳门巴黎人水《练：shuǐ》果/蔬菜类：

3、优质蛋白[bái]类：

最后，建议大家每天下午加一【读：yī】顿小点

选择可以是以【拼音：yǐ】上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择，大阳没有推（练：tuī）荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的【拼音：de】口味爱好，少【拼音：shǎo】量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐（读：zuò）着或站着时都极速赛车/北京赛车可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉（繁体：覺）上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦[练：ó]~加油！