抽脂大小腿能一起做《拼音：zuò》吗

怎么快速有效瘦小腿？经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。瑜伽瘦小腿动作分解图1，放松小腿肌肉按摩小腿.2，”拉伸。3，

怎么快速有效瘦小腿？

经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。

瑜伽瘦【shòu】小腿动作分解图

1，放松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉《读：lā》伸。

3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧[shāo]；

4，摩天式，收紧小腿，拉长zhǎng 腿部线条，

5-8；拉伸.每个动[繁体：動]作坚持15-30秒，换边进行！每天[练：tiān]坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜澳门威尼斯人伽《拼音：jiā》球垫胸前抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙《繁体：牆》壁，用【yòng】大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身【拼音：shēn】体和墙壁的中间。

STEP 2：把脚跟抬起坚持（chí）5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟【gēn】完全站实后，再做下一个，这个动(繁：動)作重复15次左右。

二、静坐调整《拼音：zhěng》盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上（读：shàng）半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。

STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直zhí 向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次【cì】。

三{pinyin开云体育：sān}、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法：侧（繁：側）躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调[繁：調]整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住（读：zhù）瑜伽球时(繁：時)，尽量小腿用力，而不是用脚。

瘦小{练：xiǎo}腿的瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上shàng 去眼熟，但是这绝对[duì]还是有区[繁体：區]别的，并且能够有效塑造大腿线条。

吸气，然后迈{练：mài}出右腿至双手之间，就像要做战士一（拼音：yī）式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双[shuāng]手支撑于地板上

保持这个姿势澳门博彩深呼吸[读：xī]五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑(繁：撐)交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对《繁体：對澳门新葡京》于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在【pinyin：zài】右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着zhe 的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上

将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向xiàng 后[繁：後]伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

两脚岔开斜弓式【读：shì】

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同《繁：衕》时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重[练：zhòng]复8次。

侧开[拼音：kāi]蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体(繁：體)能够锻炼到你平时很难运开云体育动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持《pinyin：chí》右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上【pinyin：shàng】犬式那样。这能帮助你保《拼音：bǎo》持臀部降低，提高身体的伸展度

向前[练：qián]看，深呼吸5下。

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