性功能锻炼11种方法《fǎ》

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下{pinyin：xià}面说一些基本的瑜伽体式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的[拼音：de]恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌《拼音：jì》不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身《pinyin：shēn》房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里澳门金沙也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角【拼音：jiǎo】伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧[繁：側]弯曲，右手臂向下伸直【读：zhí】，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚（繁体：腳）掌紧贴地面的力量{pinyin：liàng}保持身体平衡，保持呼吸【读：xī】均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动[繁体：動]作5次。

2、单腿下【拼音：xià】犬式

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直【pinyin：zhí】，腹部收紧缓慢向地面换取，双手五指张开撑地[练：dì]；

b.左腿伸直紧贴《繁体：貼》地面，右腿向上伸展直至与身体保持chí 在一条直线上【shàng】，保持呼吸均匀；

c直播吧. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重《zhòng》复动作5次。

3、山【shān】式

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧{繁：緊}，脊柱挺直《拼音：zhí》，双手合十[拼音：shí]放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动（繁：動）作30-60秒，重复动作5次。

4皇冠体育、树[拼音：shù]式

a.保持山式站世界杯立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左（练：zuǒ）脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双手向上张开《繁体：開》，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作澳门伦敦人30-60秒，换另一侧练习，重复动《繁：動》作5次。