不同《繁体：衕》的灯光对人的影响

灯光对人的影响？灯光就好比白天的太阳，它照亮了夜行的路，给夜晚家庭带来光明，但它对眼睛还是有刺激作用的，不要盯着灯光去看LED灯对人体有危害吗？具体有哪些危害？现在的照明灯，一半以上都是LED灯，因为它节能，亮度更大，虽然单个灯贵一点，但是，越来越多的家庭选择了它

灯光对人的影响？

LED灯对人体有危害吗？具体有哪些危害？

大部分消{读：xiāo}费者，都没有意识到LED灯光有什么(繁体：麼)危害，大部分认为，一个灯泡可能有什么危害呢？

其实，LED灯光的争议，自它被发明一开始就直播吧有，只是，这些危害被商家和媒体弱化，很多消费者根本就不知道，实际上，它的危害还不小[pinyin：xiǎo]。

法国卫生局，LED造成永久(读：jiǔ)性伤害

先说最近这个大新闻，法国卫生局出了一个400页的报告，提醒{xǐng}大家，LED灯，可能会对视网膜造成永久性伤害，加速视网膜组织的老化，导致视（读：shì）力下降和某些退行性疾病，如《读：rú》年龄相关性黄斑变性。

还{pinyin：hái}有，LED灯还会扰乱睡眠节律，严重的可能导致失眠。

当然，这个[繁体：個]报告区分了高强度LED灯光和低强度的危害，指出手机，灯屏幕的LED灯光基本安全，但{读：dàn}是，长期《pinyin：qī》用也会有影响，可能加速视网膜老化，导致视力下降。

所以，如果你可以做到，还是尽量避免，减少LED灯光《pinyin：guāng》带来的危害。

（每日邮报：LED可(练：kě)能造成眼睛不可逆的伤害）

其实，晚上【pinyin：shàng】长时间使用电子设备，发出的蓝光，会影响昼夜节律，影响睡眠，对孩子的影响特别大，而睡眠是最影《练：yǐng》响孩子身高的因素。

睡眠是影响[繁：響]健康的主要因素，比如说糖尿病(拼音：bìng)，心脏病，甚至一些精神疾病，癌症都和睡眠质量有关系。

下面，我们来了解一下，LED灯光的几大主要健康kāng 危害。

LED灯光的几大健康危害{读：hài}

我们经常用的电子设备，会发(繁体：發)出一种非常强的光，蓝光，它并[繁体：並]不是蓝色的光，而是波长为380-500纳米的高能量(练：liàng)可见光，是可见光中能量最强的光。

在(练：zài)日常的电子设备中，都含有这种强（繁体：強）光，LED灯，水机，电视，电脑，都{读：dōu}会发出蓝光。

普通的光源各种波长都(pinyin：dōu)有，而LED灯和传统的灯发光原理不一样，它先发出蓝光，然后激发荧光粉，发出黄[huáng]光，混合成白光，它的【拼音：de】光谱中蓝光成分更多一些。

→ 蓝光对眼睛有不可逆《练：nì》的影响

长期，过量的（练：de）蓝光会造成视网膜产生【shēng】氧化应激反应，导致黄斑区细胞损伤，导致不可逆的伤害【pinyin：hài】。

蓝光波短，能量高，很多耳熟能详的眼部《练：bù》疾病比如老花眼、黄【pinyin：huáng】斑变性、干眼症、青光眼、白内障等都和蓝（繁体：藍）光有很大的关系，最可怕的一点，蓝光是毁掉眼白最快的方法。

眼白一旦发黄发灰，就不再{拼音：zài}有一双清澈（读：chè）的漂亮眼睛{jīng}了，蓝光高能量，能直接穿透晶体，直达视网膜，直接对视网膜造成伤害。

所以，不避讳蓝光，可能造成非常【练：cháng】多不可逆的影响，导致视网膜细胞早衰，老化，视力下降厉害，黄斑{读：bān}病变。

→ 蓝光影响褪【pinyin：tuì】黑素的分泌

失眠，晚上睡不着zhe ，和LED的关系很大，在强(繁：強)蓝光的照射下，松果体分泌褪黑素，相对于视网膜的影响，影响睡眠，这是第二大罪状。

一到晚娱乐城上，如果我们的眼睛长期暴露在这种蓝光下，很难分泌褪黑素，进《繁体：進》入睡眠状态。

（光源对直播吧褪黑素的影（拼音：yǐng）响）

手机和LED灯光可能抑【pinyin：yì】制褪黑素的分泌80%左右，而明火的影响却非常小，这就是蓝《繁：藍》光的威力。

特别是老人，随着年龄的增长，褪黑素分{pinyin：fēn}泌越来越少，非常（读：cháng）容róng 易导致失眠，晚间无法入睡。

也就是说【练：shuō】，一旦褪黑素分泌过少，我们的大脑会一直认为，现在还在白天，还不需要睡觉，要熬[练：áo]到心力交瘁，方(拼音：fāng)可入睡。

蓝光不只是影响褪黑素的分泌，影响睡眠，蓝光《练：guāng》还有【拼音：yǒu】很多其他不可逆的伤害。

→ 蓝光，可能导致线粒体[繁体：體]功能障碍

线粒体功能非常重要，它是人体（繁体：體）的能量工厂，是新陈代谢的，如果线粒体功能障碍了，你会感觉自己做很多事【拼音：shì】情都【拼音：dōu】无力，还会提高很多慢性疾病的风险，还可能提高癌症的风险。

2018年6月5日，美国睡眠医学协会发布的这个研究，分析了20澳门新葡京名18到40岁的（pinyin：de）健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：

第一组，在漆黑的房【fáng】间里连续睡了两个晚上。第二组，第一晚，在黑房间里睡，第二【练：èr】晚，睡在灯光下。所有的参与者每天睡8小时，两个晚上，他们的眼部运动，肌肉活动[繁体：動]和心律参数都被评估。

参与者的睡眠导图，血糖水平，褪黑素水平，都被及时检《繁体：檢》测，每天早上的(读：de)血[xuè]糖水平，胰岛素水平，都被记录下来。

（每日《读：rì》邮报对研究的报道）

研究者发现[繁体：現]：

第二组（有灯光的一组），第二天早上的胰岛素抵抗水平，明【读：míng】显高于两晚上都睡在【拼音：zài】黑房子那组《繁体：組》。

也就是说，睡在灯光下的《读：de》那一组，糖尿病风险大大提高了。

有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高[练：gāo]你患《拼音：huàn》乳腺癌的风《繁：風》险，也可能提高肿瘤的风险。

还可能提高抑郁的风险（繁：險），我之前给大家分享过，夜间开灯睡觉《繁体：覺》的风险，大家可[读：kě]以看一看。

→泄[读：xiè]露紫外线

一些劣质的LED灯光，可【拼音：kě】能有泄露紫外线的风险，长时间暴《读：bào》露在紫外线下，会有很多皮肤健（练：jiàn）康隐患。

建议买大牌的LED灯，这样的风险可能更小《拼音：xiǎo》。

→产生ros自由基《练：jī》

大量的蓝光，可能产（繁体：產）生大量活性[练：xìng]氧（ROS）和氧化应激，并且没有近红外(pinyin：wài)光，不能抵消一些氧化损害，这个可能很炎症有关系。

如何减《繁体：減》少LED灯危害？

1，如果你可以做到，家里全部改成传统的白炽灯，不过可能需要经{繁：經}常换灯泡，白炽灯使用1000个小时左右就会坏掉，听说澳门银河这个是工厂刻意为之，实际上白炽灯的寿命可能更长。

使用{练：yòng}一段时间后，如果【拼音：guǒ】你觉得自己和家人，睡得更好，可以一直保《pinyin：bǎo》留这种习惯。

其实，蜡烛可能效果更好，但是目（读：mù）前的蜡烛，燃烧{pinyin：shāo}后可能会产生毒素，不建议长期使用。

2，挑选[繁体：選]更加安全的LED灯，越白的，越冷光的LED，蓝光更强，暖[读：nuǎn]白光LED蓝{繁体：藍}光更少，不过，目前很难区分，特别是对于非专业人士来说。

3，尽量调低色温，一般3000K以下(pinyin：xià)比较安全，不要开6000K。

4，闪烁对眼睛也很不好，学会查看灯{练：dēng}的闪烁频率，可以用[读：yòng]手机摄像的慢放功能，可能可以看到一些效果。

5，白天多晒太阳，自然光的波长300-2000，有利于线粒体功能，缺乏阳光照射【拼音：shè】也与近视(繁：視)率升高有关。

阳光还会在视网(繁体：網)膜中释放多巴胺，减缓《繁：緩》眼睛的生长，从而可能减缓眼睛的伸长，改善视力。

6，给你的电脑或者手机装上《读：shàng》防蓝光软件，一开始不太适应，一段时间后就会感觉眼睛更《练：gèng》舒服。

7，注意及时给自己的{pinyin：de}眼睛补充足够的营养。相关阅读→每(读：měi)天蹂【róu】躏眼睛100遍，一天4粒就够它的营养….

8，让眼睛休息好，没[繁：沒]事远眺，看看绿水青山，多做户外{pinyin：wài}运动，多接触大自然。

9，晚上回家尽量少开灯，家里不要太亮，或者带上防蓝光眼镜，如果夜间出门，更需要带上眼镜。

防蓝光有没有(pinyin：yǒu)必要？

我们很多媒体最喜欢用的一句话就是，抛开剂量谈毒性，就是耍流氓【拼音：máng】。

这句(jù)话本身没有错，但是，也可能被滥用。

比如说[繁体：說]吃糖，吃【pinyin：chī】一点点确实没有问题，但是，你只要一开吃，你就停不下来，还会一直想念它，一直想吃它。

蓝光的危害，也一直在被弱化，很多权威媒体都在说，蓝光没有那么可怕，不[练：bù]需要带蓝光眼镜，甚[shén]至说蓝光眼镜是智商税。

就这前几天，又一个研究发出来，放蓝[繁体：藍]光眼镜可以改善睡眠。

给经常夜间使用电子设备的青少年佩戴蓝光眼镜后，他们(繁：們)的睡眠质量提高了，第二天精力更好，注意力更加集【pinyin：jí】中。

其实，如果你也晚上入《读：rù》睡困难，可以试着晚上带（繁：帶）上蓝光眼镜试试，效果好不好hǎo ，试一试就知道，可能是立竿见影的效果。

当我第一次听到LED灯光的危害hài 的时候，我觉得不可思议，但是，我没有拒绝去深（练：shēn）入了解，了解之后，发现很多真相《练：xiāng》。

很多人问我，你平时是怎么避免蓝光的，实际上，我也没有(读：yǒu)太多的办法，我每天要写(繁：寫)作十几个小时，我也每天都在蓝光都危害下，但是，晚上回去我会带上防蓝光眼镜《繁：鏡》，晚上尽量少开灯，尽量早点休息，手机电脑会调成护眼模式。

我会吃一些保护眼睛的补剂，我眼睛也(读：yě)会很疲劳，没事会闭上眼睛，让它休息休息，我会尽量多晒晒太阳，多一些户外运动(dòng)，我也不想年龄大了就眼睛模糊，或[练：huò]者失明。

我（练：wǒ）觉得，两种人，一定要注意LED的危害。

第一类就是婴幼儿，晚上(shàng)尽量不要让他们在强光下活动，早点睡觉还可以长高，千(繁：韆)万不{pinyin：bù}要让它有开灯睡觉的习惯。

第二类就是老年人，本身视力开始下降，一定要注意避免蓝光，可能加速视网膜黄斑变性，提高白(bái)内障(拼音：zhàng)等眼部疾病的风险，严重者可能诱发失明。

当我们第一次看到这样的信息，第一反应可能觉得是危言耸听，这是很正《练：zhèng》常的【拼音：de】心理，因为人最不愿意做的就是改变现状。

我觉得，先别着急质疑《读：yí》，如果不需要【拼音：yào】花太大的代价，完全可以去尝《繁：嘗》试改变一下，看自己的生活是不是有变化，也许你也会很快受益。

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