经典《pinyin：diǎn》的英式下午茶餐具

英式下午茶的餐具？英式下午茶标配:三层点心盘，盛装点心。一层:三明治。二层:传统英式点心司康饼。三层:放蛋糕和水果。骨瓷茶具:茶壶，茶杯，茶盘。糖罐，奶盅瓶，滤匙及放筛子的小碟子，还有餐巾，茶匙，茶刀

英式下午茶的餐具？

糖罐，奶盅瓶，滤匙及放筛子的小碟子，还有餐巾，茶匙，茶刀。吃蛋糕的叉子，放茶渣的碗，每个宾客[练：kè]前面放一个7寸的平盘，上茶时要用木质托盘。桌子上要铺蕾丝的手工刺绣桌布，象征维多利亚[yà]时代的贵族生活。

下午茶吃什么好？

▪️加餐(练：cān)必做计算题：

国内大部分成《练：chéng》年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal； 男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐《繁：薦》成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的（练：de）热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女(读：nǚ)性为：120kcal~180kcal

▪️男【pinyin：nán】性为：150kcal~225kcal

如果选择的{de}加餐是：

曲奇饼干【gàn】100g热量520kcal

苏打饼干100g热量[练：liàng]408kcal

蛋黄【huáng】派100g热量450kcal

薯（拼音：直播吧shǔ）片100g热量550kcal

奶{读：nǎi}茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排10娱乐城0g热《繁体：熱》量300~400kcal

相信你一{pinyin：yī}眼就能发现，长胖的原因在哪里。

在能量限定范围内，选择那些食物作为加餐，会比较好呢？

每天推荐的[练：de]水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量（liàng）30kcal左右的水果： 西瓜 木瓜 芒果

100g热量40kcal左右的水shuǐ 果： 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃

100g热量50kcal左右的《练：de》水果： 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果

100g热量70kcal左右的水果： 荔枝 桂[练：guì]圆 柿子

100g热量90kcal左右的水【练：shuǐ】果： 香蕉 芭蕉 山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水(shuǐ)果有这些：

鲜枣（包括青(pinyin：qīng)枣）122kcal

榴莲147kcal

牛油直播吧果[pinyin：guǒ]161kcal

椰子肉241kcal（越老热量《读：liàng》越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在《读：zài》350g以内哦）

◾️奶【拼音：nǎi】

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱[繁：脫]脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热《繁：熱》量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制（繁体：製）一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚(繁体：堅)果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合【练：hé】适。 大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果{读：guǒ}一手心，不过量即可。

◾澳门新葡京️ 另外（pinyin：wài）的陷阱

一些看起来热量很低的深加工【gōng】零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。 而每日【练：rì】盐的推荐摄入量应低于[繁体：於]6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食{pinyin：shí}物，才不会给身体增加(读：jiā)负担。

所以，一【澳门银河练：yī】天120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果（练：guǒ）100g

苹果《pinyin：guǒ》100g

自制奶茶一杯（红茶 脱脂奶(拼音：nǎi)200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量《读：liàng》控制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。

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