在健身房的器械越贵越好吗？哪些器械最招人喜欢？中国有一句老话说的好，贵的东西有一个缺点就是太贵，便宜的东西有一个优点就是太便宜。健身房的器械的贵不仅是因为器械本身对人身体的效果很好，伤害也比较少，更主要的是它处于一个专业的地点，需要专业人士来辅助您健身
在健身房的器械越贵越好吗？哪些器械最招人喜欢？
中国有一句老话说的好，贵的东西有一个缺点就是太贵，便宜的东西有一个优点就是太便宜。健身房的器械的贵不仅是因为器械本身对人身体的效果很好，伤害也比较少，更主要的是它处于一个专业的地点，需要专业人士来辅助您健身。器械并不是越贵越好，最主要的是要符合我们的练习需求，能够让我们的锻炼得到事半功倍的效果。在健身房的器械主要是有氧器【qì】械和力量器械结合使用。有氧器械有跑步机，健身车，体适能一体机，动感单车等；力量器械主要有杠哑铃，训练椅[练：yǐ]，综合训练机等。
利用器械健身贵在坚持，只有每日不断的练习，白天让自己的身体处于活跃【yuè】积极的状态[tài]，晚上才{练：cái}能有舒适惬意的睡眠。
空中蹬车训练对腰椎间盘突出有影响吗？
影响不大！理由是“腰部无负重”。总之，对于腰椎主要强调：一是腰部保持”生理前凸”（挺腰挺腹）；二是加强腰背肌锻炼（俯卧式或站立式燕子飞）；三是护腰（配戴腰围）。做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题。做平板四分钟，腹部没感觉但是《拼音：shì》腰部却酸痛怎么回事？
答：首先很明确的回答你，在做平板支撑时，你的腰部塌陷了，从而导致《繁：緻》腰部代偿发力，也就是本来由腹部发力却由腰部代替了。所以你的腰部会非[练：fēi]常酸痛。
俗话说：“是药三分毒”，用在健身动作上也是如此。健身动作的初衷是为了强壮身体，使我们朝着更健康的方向发展，可如果掌握不（练：bù）了动作的正确要领，不仅仅锻炼身体的目的[de]没有达成，反而会伤及自身。
平板支撑就是一个看似简[繁：簡]单，却暗含“危机”的健身动作。所以为了帮澳门金沙助你最大化获得平板支撑的收益，我接下来会从以下4个方面详细的进行关于平板支撑的讲解，希望能够对你有所帮助！
- 平板支撑相关介绍，包括动作原理、参与肌群、发力方式；
- 平板支撑的动作流程要领；
- 最大化获得平板支撑的动作细节；
- 平板支撑的变式动作；
平板支撑相关介绍，包括动作原理、参与肌群、发力方式；
众所周知，平板支撑是非常受欢迎的锻炼腹部核心的动作之一，对于强化核心稳定、收紧腹部肌群、雕刻腹部线条具有非常重要的作用。但平板支撑的全面性并不为人所知，作为全身参与的健身动作，不只是强化腹部这么简单。- 动作原理
举《繁：舉》个例子就明白了【pinyin：le】：搭建10m跨度桥梁的时候，如果我们不在中心设置桥墩和桥柱的情况下，能够保证（繁体：證）桥梁不坍塌么？显然很困难。
身体也是如此，尽管我们的“力距”要小很多，最多也就2m嘛（ma）。当然，我就当你是1.8m。如果将身体搭成一座桥，身体最容易塌陷的点是不是就在身体（繁体：體）中心区域，也就是我们的核心区域。
- 何为核心区域？
当腹肌发力不全时，身体就需要其他核心区域多使出一些力气，比如下背部（腰部（拼音：bù））肌群，所以这就是你在做平板{练：bǎn}支[zhī]撑腰部酸痛的原因！
澳门威尼斯人小结：平板支撑的动作原理就是利用“桥梁体系”，即双臂、双腿支撑身体形成“人体桥梁”，利用物理学原理，通过guò 我们的核心区域力量使之维持平衡，进而强化核心区域。
- 参与肌群
另外我们在进行支撑时，“桥头”和“桥尾”的作用依然不可忽略，但它们更多（读：duō）的是进行协助作用。比如支撑上半身的手臂，如（拼音：rú）三角肌前束。支撑chēng 下半身的胫骨前肌，也就是小腿前侧肌群。
- 发力方式
所以在《pinyin：zài》此基础上，一定要主动收紧腹肌、股四头肌等核心《拼音：xīn》区域肌群，保证身体稳定的情况下，从而最大化动作收益。
平板支撑的动作流程要领
说了这么多的理论知识，还需要正确的动作要领来发挥其价值。接下来我们看看如何做一个标准的平板支撑。
- 动作流程要领：
②头顶、颈部、背部、腰部、腿部后侧保持中立且尽量成一【yī】条直线，不要发生驼背、腰部下陷、翘起[练：qǐ]屁[pì]股的现象。
注意：新手可以采用到此为止的姿势进行支撑（繁体：撐），同样可以起到强化核心的效{拼音：xiào}果。
③屈肘，降低身体重心，大小臂相[拼音：xiāng]互垂（读：chuí）直后，利用前臂支撑地面且肘关节置于肩关节正下xià 方。
④保持头部、颈部、背部、腰部、腿部后侧自然中立，近乎成一条平行直线即可。以此同时，主动收紧腹部肌群，保持匀速呼吸即可。
⑤最后，尽自己最大可能支撑(繁：撐)更多的时间即可，切《拼音：qiè》不可用错误的动作完成更多的时间【练：jiān】，完全没有必要。
最大化获得平板支撑的动作细节
平板支撑的特征之一就是看似很简单，其实暗藏了许许多多的细节。把握住更多的细节，你将会收获的更多。尤其是对于想要刺激腹部肌群的你来说，以下细节尤为重要。- 细节一：臀部可以微微翘起
①稍微减少你腰部代偿的习惯，从而澳门博彩减轻[qīng]酸痛感。
②更加有利于你nǐ 收紧澳门博彩腹部核心，有效刺激腹肌。
将臀部翘起并不代《读：dài》表你可以把屁股翘的老高，而是略微的拱起一个小小的幅度，以保证腰部不酸的情况下，能够清晰感受腹部肌群的收缩为准。经过这样长时间的训练，后期[拼音：qī]我们再降低【读：dī】臀部翘起的幅度，循序渐进的进行训练。
- 细节二：双臂向前进行支撑，不要将双手抱拳
所（读：suǒ）以为了加大动作难度，我们最好将《繁：將》双臂向前支撑，即小臂相互平行的状态。这样能够增加腹部核心的发力感，从而有效锻炼目标肌群。当然，如果你是新手，利用“三角形”进{练：jìn}行过渡也是可以的。
- 细节三：一定将肘部置于肩部正下方
所以为了避免手臂，尤其是三角（jiǎo）肌前束过多发力，甚至是避免肩关节因角度问题引起不适，我们有必要《拼音：yào》在进行平板支撑时，认真检查自己是否做到肘、肩一致。
平板支撑的变式动作
关于平板支撑的动作要领及细节基本已经讲完了。这里我给你1个建(pinyin：jiàn)议：
平板支撑是以时间为王的动作，时间越长，代表着核心肌群越强[qiáng]。但是作为训练者，我们没有必要进行那么长的时间进行训练，一（练：yī）般控（pinyin：kòng）制在2分钟左右即可。
当我们能够达到2分钟《繁体：鈡》的平板支撑《繁：撐》以后，那就需要利用更加有效的核心锻（繁体：鍛）炼动作来进行强化。
- 动作一：平板支撑开合跳
在平板支撑的de 姿势下，利用核心区域爆发力【pinyin：lì】进行双脚起跳，使双脚从窄距至宽距来回变换，从而加强核心肌群力量及爆发力。在动作要领及细节不变的情况下，刺激腹部肌群的同时，有很好的的减脂作用。
- 动作二：平板交替支撑
这个是平板支撑的动态变式动作，其{拼音：qí}实就是我们在前面讲到的动作流程中，在直臂支撑和曲臂支撑之间来回转换，期间也可以提高速度。同(繁体：衕)样，在动作要领及细节不变的情况下，刺激腹部肌群的同时，有很好的的减脂作用。
- 动作三：负重平板支撑
负重平板支撑是核心区域肌群抗阻力的de 变式。我们可以将杠铃片置于腰背部进行腹部核心抗阻（读：zǔ）力训练，对于腹肌的刺激更加明显。但要量力而行！
平时我们的平板支撑可以做2分钟，那我澳门新葡京们在负重下【xià】尽可能做1分钟即可。从而做到高效率训练，这也就是为什么不需要进行3分钟，甚至5分钟的平板支撑，不浪费时间嘛。
总结
总结一下，想要避免平板支撑腰酸的关键就在于腰背部的位置，减少腰部代偿是重点。其中3个细节中的第一点一定要注意。此外我们还需要清晰的掌握平píng 板支撑的动作要领，这样才能最大化动作收益。待到[拼音：dào]我们已经能够完全掌握平板支撑后，进行进阶训练才是我们《繁体：們》努力的方向。
好了，关于平板支撑的有关内容我都分享完了，希望我的（读：de）回答能够对你有所帮《繁体：幫》助！
如果后期还有什么疑（拼音：yí）问，可以关注我，随时邀请~
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