瘦人【拼音：rén】健身怎么增肌

一般条件下瘦子需要如何增肌？零基础瘦子该如何增肌？这里提到了零基础，就有很多的知识点需要去学习，这里我将分析一下零基础瘦子增肌的大概方向。分训练和饮食两个方面。训练方面前期多做发肌肉群训练。例如：胸大肌，背部肌群，和大腿，因为发肌肉群的变强会让你很快强壮起来，并且有助于小肌肉群的生长

一般条件下瘦子需要如何增肌？

零基础瘦子该如何增肌？这里提到了零基础，就有很多的知识点需要去学习，这里我将分析一下零基础瘦子增肌的大概方向。分训练和饮食两个方面。

前期多做发肌肉群训练。例如：胸大肌，背部肌群，和大腿，因为发肌肉群的变强会让你很快强壮起来，并且有助于小肌肉群的生长。
多做复合型的动作。例如：卧推，硬拉，深蹲，引体向上等
这些复合型的动作也正是锻炼胸大肌，背部肌群，大腿很好的动作。
多做固定器械的训练。前期健身重点在于找到目标肌肉的发力感觉，并且要注重安全。而固定器械的设计符合人体运动规律，可以更好的让我们找到肌肉发力感觉，并且更完全
例lì 如：史密斯架，固定器械划船和高位下拉。
上面提到的是运动的思路，下面是重点，就是器械的规范使用，并且清楚明白不同动作练习的目标肌肉群。这些知识可以去网上视频学习，或者请教他人。
一些其他的健身理论知识：例如：rm值，就是我们增肌所选择的重量，一般动作标准的前提下，能重复8～12次，有助于我们肌肉纬度的增长
分化训练的原理：要知道肌肉是在休息的时候长的，训（澳门金沙繁：訓）练是为了轻微破坏肌肉纤维。一般大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时。
根据上面的学习，制定一个符合自己的健身计划。例如：周一练胸，用什么动作，做几组
周二练背，用什么动作，练几组，周三练[繁体：練]腿，用什么动作，做几组，以此[cǐ]列liè 推。

第一：多吃，吃的多，保证你的能量富余，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成。所以我们要高蛋白，高碳水的饮食。

第二：多吃蛋白娱乐城质，肌肉的组成部分是蛋白质，所以我们要多吃含有蛋{dàn}白质的食物。例如：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等。保证我们每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量。那么怎么教大家估算呢？例如你60公斤，那么每天至少要90克蛋白质

而一个鸡蛋7克蛋白质，其他的鸡胸肉，鱼肉，牛肉的蛋白质含量大约在20澳门巴黎人%左右，当然米饭，面【miàn】食中也含有蛋白质，但很少，你把这些吃的蛋白质加起来90克就可以了。

总结：零基础瘦子增肌，首先我们去学习最基本的健身知识澳门巴黎人，然后就动起来，开始你的健身，然后在这个《繁体：個》过程中不断的学习。即使有人说去找个健身教练，也是要去学习的。

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