扳手腕怎么变（繁：變）强

扳手腕技巧和训练方法？一、技巧：1.交手技巧掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技jì 巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方【拼音：fāng】手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶(繁体：膠)着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下xià 去。

2澳门巴黎人.麻(读：má)穴

在交手时，你(练：nǐ)的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏（pinyin：niē），是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制人

爆发力越强，优势（繁：澳门新葡京勢）自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方fāng 法：

动作1：哑[繁体：啞]铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动世界杯手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将[繁直播吧：將]非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上shàng 移动重物，卷起后【pinyin：hòu】再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力【练：lì】器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适澳门银河的握力器，每组训练20次-30次较好。