40分钟的瑜伽全身（pinyin：shēn）拉伸

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。

1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定。吸气，双脚笔直向上，呼气向下

做三组，每měi 组20人。

看看这个动作的结构。耻骨、娱乐城股薄肌、长收肌和大收肌均位于[繁：於]大腿内侧。

2. 闩锁《繁：鎖》类型，如下所示。

练习方法也很简单。跪下，一条腿平行于身体一侧伸直，脚水平，脚背挺直。吸气，双手水平举起，呼气，双臂弯曲上身。伸世界杯展大腿内侧肌肉的股薄肌、内收shōu 肌和耻骨。

3. 坐在垫子上，双脚尽量向两边张开《繁：開》。保持脚趾和膝盖向《繁体：嚮》上。我以前介绍过这个姿势。你也可以背对着墙练习（繁体：習）。

让我们来看看解剖学。伸展大腿内侧{练：cè}的股薄肌。

4. 练习方法也很简单。坐在垫子《练：zi》上，屈膝，两脚掌心相对。握紧你的手指，抓住你的脚底。吸气[繁：氣]伸展脊柱，呼气向前弯（繁体：彎）曲。

让【pinyin：ràng】我们来看看解剖学。5鸟王，在下面。

练【繁体：練】习方法：站成[pinyin：chéng]山形，吸气，伸展脊柱，呼气，稍微弯曲膝盖，交叉双腿和大腿，包裹双腿。保持呼吸（练：xī）3-5组，换边。

看一看解剖结构，拉(p极速赛车/北京赛车inyin：lā)伸长收肌和股薄肌。

看看以上五种姿势，让我们总结一下。我不知道你是否发现，当臀部向内收缩，向外外展时，它会伸展到大腿内侧。所以你不必记住哪些动作会延伸到大腿内侧。只要你看到髋内收和外展，这(zhè)意味着这个{练：gè}动作可以伸展到大腿内侧。

例如，战士[pinyin：shì]2，下一个

和树2，下一直播吧个（繁：個）

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