倒{dào}立一个月脸部效果

练了半个月，终于可以倒立撑，就是坚持不久，感觉好难怎么办？曾经跳过街舞，练过空翻，对于倒立已经司空见惯了。这里给你几个建议，倒立主要发力的几个地方，以后练习的时候可以刻意去关注一下，有助于对这些地方的发力训练：1、手腕的力量

练了半个月，终于可以倒立撑，就是坚持不久，感觉好难怎么办？

这里给你几个建议，倒立主要发力的几个地方，以后练习的时候可以刻意去关注一下，有助于对这些地方的发力训练：

1、手腕的力量。很明显倒立的时候手腕很关键，可以说人会不会往后倒就取决于手腕的力量够不够。你可以通过靠墙支撑更久一些来对手腕力量进行训练，或者也可以借助其他辅助工具进行训练。
2、肩膀的力量。你会发现一个能倒立好的人，肩膀的力量一定不会差，背阔肌也会很有力量，因为肩膀是手臂与身体的一个重要链接的部位，所以肩膀必须有力量。建议训练的方法有，宽式引体向上、倒立俯卧撑、向前俯冲式俯卧撑（就是身体要折起来向前俯冲，而不是平时身体放平的那种俯卧撑）。
3、腰部的力量。腰部连接身体的上半身跟下半身，是控制平衡很关键的一环，特别是在倒立初期，身体素质还没有很强大的情况下，想要支撑的更久就需要一定的技巧，就是对身体平衡的掌握，训练腰部力量能很好的帮你掌控平衡。至于方法百度很多。

你现在能这样离开墙壁撑十秒已经跨出了很好的一步。不要质疑自己，在这条道路上没有捷径。你唯一能做的就是，坚持不懈的努力，并且去感受自己身体的每一个发力点，持之以恒，你会发现其实很容易。加油！