一星期减肥10斤暴瘦法fǎ

如何一星期瘦10斤？中午饭后再不吃东西，实在饿了吃黄瓜西红柿，喝牛奶，坚持不懈即可。我过年胖了九斤，就这样减掉的，关键要长期坚持下去。一周瘦10斤的方法？一周瘦十斤是特别不健康的，建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的

如何一星期瘦10斤？

我过年胖了九斤，就这样减掉的，关澳门博彩键要长{pinyin：zhǎng}期坚持下去。

一周瘦10斤的方法？

怎么可以在一周内瘦10斤？

这里小编介绍几种方【拼音：fāng】法(读：fǎ)搭配起来，只要你肯努力，我想达到良好的减脂效果还是会[繁：會]轻松加愉快的。

关于饮食可以采用以下方法《fǎ》：

1、早晨起【拼音：qǐ】床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀[繁：訣]。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身《读：shēn》体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的(练：de)食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人[pinyin：rén]群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会{pinyin：huì}更加严重。同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化

3、合理膳食shí ，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食{shí}类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外（pinyin：wài），人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体《繁体：體》形，而且对健美有益处

在饮食上，可以选择牛肉、兔《读：tù》肉、鸡肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入(练：rù)。

4、饭[繁：飯]前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是(练：shì)值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食（pinyin：shí）会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减[繁：減]少进食。

要想真正不囤积脂肪，管住嘴是关键，绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之【拼音：zhī】后急剧增加，如果{读：guǒ}不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食shí 完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快（pinyin：kuài）走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着【练：zhe】地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高(练：gāo)的话，两臂就大(练：dà)幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地(练：dì)减少运动量。

关于运动可以采取hiit训练法《读：fǎ》

HIIT（高强（读：qiáng）度间歇训练法）是目前比较流行的训练方法，这种特殊的开云体育训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常{cháng}HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重（练：zhòng）点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之《读：zhī》多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

下面就介《读：jiè》绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚第一个动作后不间歇直[pinyin：zhí]接接上第二个动(拼音：dòng)作，可以采取四至五个动作为一个组合）

动作[pinyin：zuò]1：热身放松跳

动作{pinyin：zuò}要领：挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃《繁：躍》落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。

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动（繁体：動）作2：高抬腿

动作要领：挺胸收腹，腰背平直，脚尖【拼音：jiān】与膝盖保持向(繁：嚮)前，大{读：dà}腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

请点击此处输【练：shū】入图片描述

动作3：开合跳tiào

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身[pinyin：shēn]体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈(拼音：qū)降低冲击。

请点击此处输入图片描述【pinyin：shù】

动作4：俯身（练：shēn）爬坡

动作要领[繁：領]：腰背[繁体：揹]平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

请点击此处输【练澳门银河：shū】入图片描述

动作5：深(练：shēn)蹲

动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大《拼音：dà》腿与地面平行{pinyin：xíng}。

请点击此处输入图片[读：piàn]描述

动作6：波比{读：bǐ}跳

动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干（繁：幹）与大腿，呈一条直(拼音：zhí)线。腹部发力《读：lì》，双腿收回，并迅速跳跃。

请点击此处输入图片描述《练：shù》

动作7：反向卷（繁：捲）腹

动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

请点击此处输入图片描《读：miáo》述

动作澳门巴黎人8：半bàn 蹲跳

动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大【练：dà】腿与地面成45°，大腿发力，自然跳起，落地时，前脚掌着地，迅速过（繁：過）度到全脚[繁体：腳]掌。

请点击此处输入图（繁：圖）片描述

减肥需要特别强大毅力才能坚持下去，也只有那《读：nà》些坚持下去的人《拼音：rén》才能真正减肥成功，贵在坚持二字，加油吧！骚年！

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