负(拼音：fù)重深蹲后膝盖酸软

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲是训练之王，它能发展你的全（quán）身肌力世界杯帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的。

深[读：shēn]蹲

蹲dūn 下去是地狱，站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于(繁体：於)健身高手来说。2倍体重的深蹲实

力是（pinyin：shì）优秀者的门槛!

对于刚开始深蹲的训练者来（繁：來）说，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的(读：de)标准动【练：dòng】作，如何才能正确的蹲下，而不伤膝盖。

深蹲dūn 的肌肉运动：股四头肌、臀部肌肉。

股四sì 头肌、臀部肌肉

如果深蹲的训练动作不标准，最容易受伤和疼痛【tòng】的是膝盖：

那么深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠【繁体：糾】正他们？才能让膝盖不疼痛呢？

深蹲(读：dūn)有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢

错误1：没有屈髋往后坐（屁股往后坐），而只(拼音：zh澳门金沙ǐ)是靠屈膝向前推，这样让你的重心向前移动。脚跟会向上翘，增加脚尖和膝盖受力。

重心向前移动让膝盖上的股四健肌和膝盖{pinyin：gài}健肌受力：

股四健肌和膝盖健肌受力【pinyin：lì】

增加膝盖受力，而引发【练：fā】疼痛

改正方法：先放下【拼音：xià】大重量，从小重量开始蹲，进行深蹲时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推，这只(繁体：祇)会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感gǎn 觉整个脚掌劳劳抓住地面。

屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定脊椎中立，重心稳(繁体：穩)定，然后同时伸展髋关节以及（pinyin：jí）膝关节向上蹲起。

整个脚掌劳劳（读：澳门新葡京láo）抓住地面

错(拼音：c幸运飞艇uò)误2：膝盖不与脚趾对齐。

后果：造成失衡、膝盖软骨磨损。

改正方法：先纠正训练动作，把弹力带绕在前腿上，心里准备好膝盖会向内，脚上就会产生抗力，每（měi）次蹲下不要澳门银河让膝盖向里。应该感觉到前腿外侧臀大肌在工作。

纠正好动作【拼音：zuò】，习惯了不让膝盖向里的时候再来做深蹲。

错误3.动作太快了，只为了【练：le】追求数量。导致股四头和髌骨腱肌病变。

改《gǎi》正方法：很简单，放下面子【练：zi】，降低重量，放慢速度，把每一次的动作做标准。如果减少训练负荷，肌腱可以迅速恢复fù 正常。

对于刚开始深蹲的(读：de)训练者还可以这样蹲：

以上是对于刚开始深蹲的训练者来lái 说，为了不让膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是蹲的重（读：zhòng）量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好，蹲得更重。