胆固醇高十大饮食禁忌{pinyin：jì}

胆固醇高吃什么好？胆固醇高的人饮食要增加粗粮比例，多吃蔬菜水果，天天吃大豆制品，肉类选择瘦肉增加鱼类摄入，选择脱脂奶，烹调油选用橄榄油、油茶籽油等。人体内胆固醇的来源有两种渠道：一个是人体自身合成，一个是从食物中获得，因此降低血液胆固醇要从饮食与运动两方面着手

胆固醇高吃什么好？

胆固醇高的人饮食要增加粗粮比例，多吃蔬菜水果，天天吃大豆制品，肉类选择瘦肉增加鱼类摄入，选择脱脂奶，烹调油选用橄榄油、油茶籽油等。

人体内胆固醇的来源有两种渠道：一个是人体自身合成，一个是从食物中获得，因此降低血液胆固醇要从饮食与运动两方面着手。胆固醇广泛存在于各种动物的体内，肉类、蛋类、奶类等都含有胆固醇，而植物如豆类、谷类、蔬菜和水果则不含胆固醇。因此在饮食上要{pinyin：yào}多吃富含膳澳门银河食纤维、维生素、植物化学物的植物性食物及低能量、低脂肪、低胆固醇的动物性食物。

1.增加粗粮比例（占所有yǒu 主食的50%），包bāo 括燕麦、全麦粉、糙米、玉米、小米、杂豆（绿豆、红豆等）和薯【拼音：shǔ】类（地瓜、土豆、山药等）。

2.多吃新鲜蔬菜（每天超过500克），特别是菠菜、西兰花、韭菜等各种绿叶蔬菜以及各【pinyin：gè】类蘑菇、木耳等菌类和hé 海带等海藻类。

3.多吃新鲜水果（每天300克），特别是深颜色的葡萄、草莓、蓝莓、柑橘、石榴、大枣、芒果等。

4.天天吃大【拼音：dà】豆制品，尤其是豆浆、煮黄豆、豆酱等未经过“深加工”的大豆制[繁：製]品。

5.极速赛车/北京赛车多喝茶，少喝酒【练：jiǔ】。