如何在2个月瘦30斤？有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作
如何在2个月瘦30斤？
有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨(读：chén)半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练（繁：練），午后就是大重量力量训练。锻炼【练：liàn】频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比
和我使shǐ 用的器械，本人一次健身房没去过。
两个月可以瘦20斤吗？
“减肥秘籍，早餐一杯牛奶一个鸡蛋，中午一个橙子，晚上一杯牛奶一个鸡蛋，每天跑步10公里，坚持下来一个月你也会瘦20斤。不要信什么药物减肥，躺着减肥，减肥本来就是逆人性的过程，想要舒服是不可能的！管住嘴迈开（繁：開）腿！
祝好运[繁体：運]。
如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？
如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。
现在比较主流的几个方法【练：fǎ】就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食。
轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人。可以yǐ 世界杯选择轻断食这种减肥方法。
具体方法就是【拼音：shì】一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘【练：wàng】记饥（繁：飢）饿感。
断食日饮食
每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜
麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡亚博体育胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡{pinyin：kǎ}用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱
解禁日增加运动
如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。幸运飞艇作者：筱赧nǎn
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