跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？
需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就《读：jiù》是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像{读：xiàng}弓步，先将两腿一前一后分开，手放到dào 大腿上，接着臀部向（繁体：嚮）前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2.放松小{拼音：xiǎo}腿：
随便澳门新葡京找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢《读：màn》往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感；
3.放松（繁：鬆）膝盖：
随便找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙(繁体：牆澳门金沙)壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。
4.放松手臂外部三头肌和胸部与[繁体：與]手臂连接处的【拼音：de】肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关[繁体：關]节使之尽可{pinyin：kě}能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做
在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？
10%坡度快走更好。1，坡度走【拼音：zǒu】对膝盖更友好。
这是开云体育一个知识点（繁：點），大家拿笔记一下。
多了10%的角度，膝盖承压更小(拼音：xiǎo)。
2，坡度快走热量【拼音：liàng】消耗更大。
差别不是特别皇冠体育大的{de}情况下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，维稳心率更好。
本质上就是爬山和慢跑的区别，爬楼和慢跑的区别，体感上大{pinyin：dà}家应该有所体《繁：體》会。
坡度快走，心率一般都会达标，但慢跑心率不《读：bù》达标的很多。
3，坡度快走{读：zǒu}能拉伸腿部肌肉，同时能调动更多的腿部肌肉。
这里主要指小腿，坡度走能拉(练：lā)升小腿肌肉，且能最大化的利用小腿肌肉。
减肥中，调动（繁：動）更多的肌肉群能消耗更多的热量，并开云体育且产生更明显的热量消耗长尾效应。
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