久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法一、 放（练：fàng）松运动
1. 头极速赛车/北京赛车俯仰【拼音：yǎng】
头用力向胸部低垂，然后向后仰《读：yǎng》伸，停止[pinyin：zhǐ]片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交(拼音：jiāo)叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2. 头侧屈
头用力向澳门金沙一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧(繁体：側)屈，同样停止片刻。
3. 头亚博体育（繁：頭）绕环
头(繁：頭)部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓（繁体：緩）慢地旋转绕环。练《繁：練》习中常可听
到颈椎《拼音：chuí》部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4. 肩耸（繁：聳）动
肩部是连接头部的(练：de)重【练：zhòng】要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一(练：yī)是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5. 体侧（繁体：側）转
坐着，上体缓《繁：緩》慢地轮流向左或右侧转动。
6. 腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直(练：zhí)，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻(练：kè)，还原后再伸。
7. 膝夹[繁：夾]手
两手握拳，拳眼相触夹在两[繁：兩]膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8. 体放松《繁：鬆》
端坐【拼音：zuò】座位上，全身放松，眼微【拼音：wēi】闭（或望着天上的（练：de）白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都dōu 比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松皇冠体育功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病
二、 简单《繁体：單》体能锻炼
锻炼（繁体：煉）时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后（繁：後）双臂用力向《繁体：嚮》上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上撑起时呼气，下澳门永利降时shí 吸气。
侧腹、上（pinyin：shàng）肢肌肉
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向(繁：嚮)一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后《繁体：後》换另一侧。
也可增加难度，将另一只手shǒu 臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可{pinyin：kě}以减小难度，把椅子换成办公桌。
腹部《读：bù》肌肉
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上【拼音：shàng】身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重【拼音：zhòng】复15次。
1）利用每天上下楼梯的机会，尽可能地做运动，上楼梯时脚尖先《读：xiān》着（练：zhe）地，长期坚《繁体：堅》持；
2）在家有空反复踮起脚{繁：腳}尖，再放下，曲膝做效果更好；
3）利用平时坐{pinyin：zuò}公交车或上班坐着的时间，膝盖并拢，内侧用力贴[繁体：貼]近，踮起脚尖；
4）站着乘车时，脚尖《读：jiān》用力，背挺直，收小腹，双脚用力站直；
5）利用任何空隙，以(拼音：yǐ)平均每分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部。
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