十几岁的孩子补钙，吃哪种钙片好？青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦偏食、厌食蛀牙、牙齿发育不良易过敏、易感冒等。青少年补钙建议：尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的
十几岁的孩子补钙，吃哪种钙片好？
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦偏食、厌食蛀牙、牙齿发育不良易过敏、易感冒等。青少年(练：n直播吧ián)补钙建议：
尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪《读：lào》、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含{拼音：hán}磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响[繁：響]钙的吸收。
钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且【拼音：qiě】不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传（繁：傳）统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功【拼音：gōng】能不全者。
补[繁：補]钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克[繁体：剋]时，就会降低吸收率。
药补《繁体：補》不如食补:
1、牛奶。250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种澳门新葡京氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健【拼音：jiàn】康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食shí 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，开云体育用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品。大{dà}豆是高蛋白食物，含钙量也皇冠体育很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜澳门银河一起烹制。但，豆（pinyin：dòu）制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/8953656.html
12岁儿童补钙什【拼音：shén】么牌子好转载请注明出处来源
