改善圆肩驼（读：tuó）背的训练动作

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫 了

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？

如何消除“圆肩”和驼背？

成因：胸肌过强，背肌过(繁体：過)弱

方式：强化【拼音：huà】薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以【练：yǐ】向内澳门永利拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助！

澳门新葡京推荐动作：L侧平píng 举、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举，强化肩袖[读：xiù]四肌的高效动作。

对【pinyin：duì】握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。

俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不bù 粗脖！

驼背《繁体：揹》

成（读：澳门永利chéng）因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线

方式：强化【拼音：huà】下背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥

十字挺身可以澳门新葡京很好的刺激并强化竖脊肌，安【练：ān】全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群有很好的激开云体育活效果，而且可以刺激深《shēn》层多裂肌。

农地圈问答团（繁：糰）队：徐强回答

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