一周五练健身计划图解{pinyin：jiě}

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？

谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。

一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。

健身时应澳门威尼斯人遵循从上到下的原则（繁：則），先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

二、计划：1、第一世界杯天练胸腹，如平板bǎn 杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

2、第澳门银河二天练背如T杠高位下拉{pinyin：lā}、坐姿器械划船；

3、第三天练肩腰极速赛车/北京赛车如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举【练：jǔ】；

4、第四天练2头 3头腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；

5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重（澳门巴黎人读：zhòng）哑铃箭步蹲。