如何【拼音：hé】正确的压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压（繁：壓），下图。

练习（繁体：習）方法：

1、面对把杆站立，双脚[繁：腳]并拢，脚尖朝前

2、抬左开云体育脚[繁体：腳]向上，脚尖回勾

3、吸气，双手向上举过头《繁体：頭》顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

5、至少保持30秒以《读：yǐ》后换边练习。

注意事shì 项：

1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支澳门新葡京撑腿还是[读：shì]上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整{pinyin：zhěng}条脊柱没有过《繁：過》分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前(练：qián)一后。

4、注意下压《繁：壓》的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反(练：fǎn)过来先拱着背，用头《繁体：頭》去找膝盖。

侧压，下图（繁：圖）

练习方（pinyin：fāng）法：

1、侧对把（练：bǎ）杆站立，脚尖朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖澳门永利朝【拼音：cháo】上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向（繁：嚮）上举过头顶。

4、呼气，手臂带（繁体：帶）动上身右侧弯。

5、至少保持30秒以后换边biān 练习。

澳门博彩注意yì 事项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当{pinyin：dāng}然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全[pinyin：quán]。

2、两个膝盖不要超伸(拼音：shēn)。

3、不要娱乐城挤压侧腰。双侧【pinyin：cè】腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆《读：pén》端正。

4、胸腔打开《繁体：開》。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直《读：zhí》其实都可(练：kě)以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

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