一天吃多少卡(读：kǎ)路里能减肥

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？国际上公认的减肥成功的标准有2个：一个是：减掉的体重>=基础体重的5%，并且保持1年以上；另一个是：体重至少减掉30磅（相当于27斤），并且保持1年以上

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？

国际上公认的减肥成功的标准有2个：

第一个标准适用于小基数的减肥者；

第二个标准适用澳门新葡京于《繁体：於》大基数的减肥者。

您属[繁体：屬澳门永利]于哪个呢？

答案是：1年以上！

对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。

而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！

看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？

当然不是，毕竟还有那5%的成功者，我们要努力【拼音：lì】的去做那5%。

1、杜绝快速的减肥方法fǎ 。

快速减肥紧跟着的就是快速反弹，这不仅(繁：僅)不能算是“减肥成功”，根本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快《读：kuài》速减重的次数越多，强度越大，以后《繁：後》减肥成功的概率就会越小。

所以，如果{guǒ}只要您还想真正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须要做的。

2、减肥以培养（繁：養）新的饮食习惯为主。

很（练：hěn）多科学的减肥方法都很【拼音：hěn】好，也很有效，但是它们最大的问题是和具【拼音：jù】体的人分割了。

人是一个[繁：個]有感情并且会受到之前习惯强大的影响。、

您所采用的减肥方法[读：fǎ]一澳门博彩定是在您现有的饮食习惯、甚至思想的基础上制定的。

比如说一个有暴食习惯[繁：慣]的人是可以采取“轻断食”或者“8小时减肥法”等等这种限制性的饮食方法的，这会让暴食情况变得更加严重的【拼音：de】。

最[pinyin：zuì]好的减肥方法就是慢慢改变现有的饮食习惯：

1、细嚼慢咽{pinyin：yàn}。

这个我强调过很多次了，细嚼慢咽不光对我们的胃好，还能让我们做到8分饱。狼吞虎咽是很难做到8分饱的。

当然您也可以餐盘定量，但是这样即便可以8分饱，但是满足感(练：gǎn)不《读：bù》够，还是没有学会怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食。

2、调整饮食(练：shí)结构。

细嚼慢咽解决了le “吃多少”的问(繁体：問)题，调整饮食结构就让我们学会了“吃什么”。

一餐营养餐，要有高蛋白类食物、菜和饭(拼音：fàn)。

高蛋白类食物《读：wù》基本上就是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。

菜就是【pin娱乐城yin：shì】蔬菜，叶子菜要多一些；

饭要以复合碳水化合物为主，基本上就是中-低《读：dī》GI的食物。

按照菜—肉—饭（繁体：飯）的顺序来吃。

只做上面2点，不要想减肥，减肥只是(读开云体育：shì)水到渠成的事情而已！

我是天星妈，祝您减肥成{拼音：chéng}功！