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姿势跑法是最好的跑法吗？没听过这种跑法。普通训练者随便跑跑就ok了，如果想挑战马拉松或者是长跑之类的，不要看网络上的一些教学，建议去咨询一些长跑界的老鸟，他们会手把手教你如何调整姿势，这个在网络上是做不到的

姿势跑法是最好的跑法吗？

没听过这种跑法。普通训练者随便跑跑就ok了，如果想挑战马拉松或者是长跑之类的，不要看网络上的一些教学，建议去咨询一些长跑界的老鸟，他们会手把手教你如何调整姿势，这个在网络上是做不到的。

没错，如果你在练习长跑，你的鞋底可以看出你{nǐ}跑步的姿势，但鞋底不一定总是正确的，脚《繁体：腳》抬腿落地姿势也不一定总是要和一些（pinyin：xiē）特殊的训练方法匹配。

很多人想要开始跑步，但是坚持几天后发现膝盖疼，就会觉得自己的(练：de)跑步姿势不正确。感觉有点多虑了，新手都是要经过磨合才能够让膝盖变得更加强大。再（pinyin：zài）多跑几次试试吧。

你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢足球、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操、等。

有几种训练方法，可以试试看。

比如，按照丹尼尔博士的训练方法，如果你目前1km成绩是5分，那么你的跑力值大概是35左右，建议你最近几天可以用721-636的E配速，慢跑30-50分钟，提升有氧耐力；隔天可以跑4-5组518-450的I配速间歇跑，跑2-3分钟一组，跑休时间1:1，刺激提升身体用氧能力。

从你的成绩看，应该是平时《繁体：時》很缺乏锻炼，耐乳酸能力和有氧耐力都不好。只有一周的时间，幸运飞艇用丹尼尔斯方法临时抱佛脚，是比较难短期见效的。

还有一种是罗曼诺夫博士的跑步技术训练方法，速度的直接来源是F幸运飞艇all落下，可以根据《姿势跑法》书上的练习部分，训练身[读：shēn]体掌控更大落下角度的能力。

从200m短距离开始练起【pinyin：qǐ】，技术澳门金沙动作加上跑步训练，逐步提升到400m、800m、1km。如果想要1km跑到4:25，你需要200m至少跑到46s，400m跑到97s，800m跑到3:25。

这个方法见效快，但缺点是技术动作学习的门（亚博体育繁：門）槛高，一般跑者自学很难掌握要领。

其实我主要是对题主提出的要推荐书籍比较感兴趣，因为做一个伪文青，总是喜欢在上下班的路上拿着kindle看书~下面就推荐下在跑步初期我看的书哈~首推的是《跑步的197条守则》

还有一本开云体育比较基础的书是《跑步时该如何呼吸》，只有离开了舒适地带，你才能够收获成长。看完了姿势跑法，再看这zhè 本说韵律呼吸的，从感受呼吸监控运动强度，很不错的方法，训练计划也值得参考。