小腿肌肉能慢慢揉《róu》掉吗

跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦。就讨论一下防止小腿肌肉拉伤的事情。1）肌肉温度低，如果非要做拉伸，就会容易造成肌肉拉伤。2）所以请务必在肌肉温度高的时候，才做拉伸

跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？

“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦。

就讨论一下防(练：fáng)止小腿肌肉拉伤的事情。

1）肌肉温度低，如果非要世界杯做拉伸，就会容易造成肌肉拉伤[繁体：傷]。

2）所以请[繁直播吧：請]务必在肌肉温度高的时候，才做拉伸。

3）当运动强度超过肌肉的承chéng 受能力，肌肉也会拉伤。

4）跑步时过《繁体：過》度的脚踝动作，过度的前掌往后拔地动【pinyin：dòng】作，都会造成小腿肌肉的过多负担，造成拉伤。

5）原地站着，坐着都可以实验一下：脚踝动（繁：動）作和小腿肌肉的关系。

6）不要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地的跑法”。不得要领，就会用前掌拔地。

7）前掌着地【练：dì】只是澳门银河前掌先着地，不是后掌不着地。

8澳门巴黎人）前掌(读：zhǎng)着地不是前掌拔地，

9）前掌着地时踝关节澳门新葡京依然是自然状态（繁：態）。

10）跑步后要对肌肉保养，拉伸，按摩，放松紧张《繁体：張》的肌肉。

11）你有没有过这样的经历“跑的时候好好的，跑后(繁体：後)过了一段时间才开始有了痛感？”，其实就是跑后保养（繁：養）不到dào 位！