跑步一个月【拼音：yuè】瘦了14斤

健身过后，跑步有没有好处？如果有跑多长时间？健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑

健身过后，跑步有没有好处？如果有跑多长时间？

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。

健身前跑步不宜太长、太累，应开云体育当以热身为主[pinyin：zhǔ]，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果

。

像这样健身后空了两三个小时再(练：zài)去跑步，对健身没有什么影响，隔的时间（繁体：間）太久，基本上只是增加运动《繁：動》量。@小赖跑步健身分享ly

俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：

第一：心世界杯(拼音：xīn)肌。

跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心xīn 脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏{pinyin：bó}输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力，工作生活不容易劳累

第二：腿步的肌肉澳门巴黎人耐力《读：lì》。

跑步对腿部的肌肉耐力提升是很高的，经常跑5-10公里的人澳门博彩，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲杠铃[繁：鈴]是不一样的。跑步主要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。

第三：躯干的肌亚博体育肉耐力{拼音：lì}。

跑步虽然是用腿，但整体的力学传导来讲，躯干的耐力也会被增强。

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