怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种肥胖类型▼第1种：上腹凸出形成原因：1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子
怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？
瘦肚减赘肉之前让我们先(练：xiān)检测一下你属于那种肥胖类型
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第1种：上腹凸出
形成[读：chéng]原因：
1开云体育.不规律的饮（读：yǐn）食习惯，暴饮暴食。
2.经（繁体：經）常饮酒。
3.压力(练：lì)大。
改掉不良饮食习惯（读：guàn）是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种：下腹凸出
形成澳门银河原因【练：yīn】：
1.运动量(练：liàng)少。
2.便{读：biàn}秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每【měi】天久坐{pinyin：zuò}办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形成原因（练：yīn）：
1.站姿或(练：huò)坐姿不良。
2.柔韧性不足[pinyin：zú]。
站姿或坐姿不良会导[繁体：導]致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你{pinyin：nǐ}喽！
第4种：大肚腩
形成原《yuán》因：
胖……
知道了自己的腹部【pinyin：bù】赘肉是哪种类型之后
就（pinyin：jiù）可以做下面几种运动了
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①上腹凸出(拼音：chū)
Step 1.张开双脚与肩同《繁体：衕》宽，双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜，骨(读：gǔ)盆微微向右【拼音：yòu】推，上半身从左转到前再转到右，画半圆【练：yuán】，最后起身。
Step 3.重复这个动作【拼音：zuò】，从右转到左。
②下腹凸{tū}出
Step 1.站直后，双腿并bìng 拢，双手放在胸前。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边[繁：邊]。
S澳门博彩tep 3.紧接着跳向右边{pinyin：biān}，重复这个动作。
这【zhè】个动（读：dòng）作的要点是上半身尽(繁体：盡)量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘[繁体：贅]肉
Step 1.打开(繁：開)双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向【练：xiàng】上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛{pinyin：jīng}看向右手。
大肚腩同学要先从减[繁：減]肥开始，腹部运动可以综合以上3种。
如果guǒ 以上运动澳门银河你都懒得做，那我只能放大招了
1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈【拼音：quān】）
tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做{拼音：zuò}
2.仰卧（繁：臥）束式（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在《练：zài》那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式(读：shì)（30秒）
tips：可以感觉到dào 上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天tiān 鹅式（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚（繁：腳）折叠角度小一些。身体往前【拼音：qián】倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式放松放松《繁体：鬆》到位即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到《读：dào》位即可
6.单腿摩天(练：tiān)式（左右各30秒）
tips：柔韧度不好{pinyin：hǎo}的同学（繁：學），可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意yì 肩膀要放松
7.上犬式[pinyin：shì]（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太（pinyin：tài）大的压力。瑜伽都是要很放松的进《繁体：進》行，不要勉{miǎn}强自己
8.澳门巴黎人简易桥式shì （2分钟）
tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持（练：chí）2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间[繁：間]实在撑不住了，可以休息【拼音：xī】一下，再继续
9.系(繁体：係)鞋带式（1分钟）
tips：身体由腰部开始向前倾，低头《繁体：頭》放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感【拼音：gǎn】，慢慢去放松sōng
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