能瘦shòu 身的瑜伽动作

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体《繁体：體》，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚（繁体：堅）持下去你就会发现自己的体质在慢慢（pinyin：màn）增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角{pinyin：jiǎo}伸展式——战士2式——侧角伸展式——双《繁：雙》角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式

三幸运飞艇角jiǎo 伸展式

1.以山式站立，将体(繁：體)重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中《读：zhōng》心。保持脚后跟稳固，脚趾{读：zhǐ}展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖开云体育朝前。双手《shǒu》臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大《读：dà》腿向外，压住右{拼音：yòu}脚外侧，伸直双腿。重(拼音：zhòng)心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手【拼音：shǒu】臂向上，抬头看向右手拇指。保[读：bǎo]持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上

观察你的左小（练：xiǎo）腿别往下掉。重心不要落在左手掌上。

战[繁体：戰]士2式

1.以山《读：shān》式站立，将体重均衡地分配在双腿上(拼音：shàng)。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾[pinyin：zhǐ]展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳（练：tiào）开大《练：dà》概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前（pinyin：qián）。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度[读：dù]，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧【pinyin：cè】，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右(拼音：yòu)膝到90度

侧角伸直播吧展【练：zhǎn】式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直(练：zhí)线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直【拼音：zhí】视前qián 方。

3.右脚稍转向左【拼音：zuǒ】15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左zuǒ 脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转《繁体：轉》移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度，进入到战士2式[pinyin：shì]。

5.呼气，向右平移，落手放在右脚的外（练：wài）侧，左【拼音：zuǒ】手伸展过头顶。抬头《繁体：頭》看向左手拇指

双澳门威尼斯人【练：shuāng】角式

1.以山式站立，将体重均衡（pinyin：héng）地分配在双腿上。重心落于足弓中心(练：xīn)。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气《繁体：氣》，跳开最大一步(练：bù)。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼气，从内腹股沟向(繁：嚮)下折叠，落双手到肩的下方，抬头（繁体：頭）看向前{读：qián}方，均匀呼吸。

下澳门伦敦人犬(读：quǎn)式

先进入婴儿式，然后抬起臀部，双（繁：雙）脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸【拼音：xī】！

束角式《读：shì》

双腿伸直{读：zhí}坐立于垫子zi 上，用右手抓住右【拼音：yòu】膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

坐zuò 角式

双腿伸直坐立在《读：zài》垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干（繁：幹）向上，目视前方{fāng}，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打dǎ 下基础，为日后更复杂的【pinyin：de】体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！