跑步机如何（练：hé）正确锻炼

在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映

在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。

慢跑，及时（繁：時）是很慢的跑，对【duì】心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率（读：lǜ）要高。慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的。

快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是(读：shì)跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会【huì】更快，呼吸加快、心率加快都是给(繁体：給)“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。

当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要世界杯求较高(拼音：gāo)，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。

总的来说，慢跑是比快走zǒu 要减脂效果好的。

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练澳门新葡京习加速跑，首先要做（练：zuò）好训练计划。

什【shén】么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。

（3）速度和配速的换算

跑pǎo 步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度dù 。

（4）然后就可以掐着(拼音：zhe)秒极速赛车/北京赛车表，或者看着距离来做加速跑了

（5）加速跑强度大（dà），需要澳门巴黎人注意：不要空腹跑，跑前热身充足，速度不要一下子加的太快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑（pǎo）步机上，需要注澳门永利意：步幅不要太大，不要往上跳，跑后现在跑步机上走会儿，不要着急下来，免得晕。