代表秋天【练：tiān】的食物有哪些

秋天吃哪些食物好呢？夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。秋季进补素三宝红薯

秋天吃哪些食物好呢？

夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。

但用些有滋补作用的素食【拼音：shí】来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

秋[繁幸运飞艇：鞦]季进补素三宝

红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载[繁：載]，红薯有“补虚乏，益气力【拼音：lì】，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少（练：shǎo）疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。

　　经常食用红薯还可(读：kě)以保持血管的弹性，防止动脉粥澳门博彩样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

芋头。又称香芋、芋艿。中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便{拼音：biàn}、化痰散【拼音：sàn】结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。

　　常食芋头能补肝益肾、添精益[pinyin：yì]髓、健胃和中，特(拼音：tè)别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒【pinyin：hán】，入心、脾、澳门银河胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

素食4大注意事项要yào 牢记

1、不要以为所有的蔬果，都可{读：kě}以生吃

　　要冲洗娱乐城【拼音：xǐ】干净，以防生虫和农药。

2、不要把有效的部分舍弃不{pinyin：bù}食

　　尽可能想办法食用蔬果的全部，除非是难以消化，或有毒害的部分。据说萝卜的叶子含钙比根极速赛车/北京赛车多四倍，马铃薯的矿物质主要存在【练：zài】皮里，芹菜的叶子也很有营养。

3、不要长期单吃一【拼音：yī】两种蔬果

　　每种蔬果有每种风味和《读：hé》不同的营养，如果{拼音：guǒ}能交替着吃(拼音：chī)，比较容易获得平衡的营养，也较有新鲜感。

4、不要等蔬果失去了原有风味才吃（繁：喫）

　　水果应保持新鲜度《读：dù》，这样才能保持营养。

下列几点建议供gōng 参考

1、进食各种有益食物以达到营养(繁体：養)均衡。

2、选择全谷（繁体：穀）类面包，如糙米、全麦面包。

3、搭配选择豆类（繁体：類）、核果类及种子类于饮食中。

4、多选择深shēn 绿色蔬菜。

5、蛋奶素食者应选择低脂或脱脂奶制品[pinyin：pǐn]。

6、避免进食过量甜食和高油(练：yóu)食物。

7、儿童及青少年注意《读：yì》补充钙、铁、维生素B2、B12和维[繁体：維]生素D。可多食用芝麻（练：má）、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等。

8、孕乳妇注意补充铁，吃含钙《繁体：鈣》丰富的食物，多晒阳光以生成维生素D。

9、多摄食维生素C含量丰富的水果（如柑橘类、芭乐等），以利铁质的吸收。