力量训练组间休息《xī》

健身时组间休息有最佳的时间吗？一般来说，力量训练的组间间歇和体力的恢复（ATP-CP系统）有关。长时间的组间休息会获得更多的体力恢复。ATP是一种能量介质，ATP和身体力量供能有关，不同的组间间歇会有不同的ATP百分比的恢复

健身时组间休息有最佳的时间吗？

一般来说，力量训练的组间间歇和体力的恢复（ATP-CP系统）有关。

长[繁体：長]时间的组【繁：組】间休息会获得更多的体力恢复。ATP是一种能量介质，ATP和身体力量供能有关，不同的组间间歇会有不同的ATP百分比的恢复。

以下是力竭组之后，不同的组间间歇ATP恢《读：huī》复的百分比：

20直播吧-30秒：恢复[繁：覆]50%ATP

40秒：恢【拼音：huī】复75%ATP

60秒：恢huī 复85-95%ATP

3分钟：恢复《繁体：覆》100%ATP

尽管组间间歇式非【拼音：fēi】常重要的训练因素，却又是被训练者与教练忽略的因素。

一澳门新葡京般意义上将间歇分成短（小于60秒）；中等（60-120秒）；长（2-5分钟（繁：鈡））

一般力量训练上，我们会注重两个方面——肌肉增长与力量增长。肌肉增长与力量增长其实【练：shí】是不澳门银河同的训练机制。接下来我会饮用几个文献来叙述关于两种训练思的不同。

关《繁：關》于肌肉增长：

参{pinyin：cān}考文献[繁体：獻]：effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy

该研究把{bǎ}20位受试者随机分为两组：

SL组——30秒短间歇，20RM低《读：dī》负荷

LH组——3分钟《繁：鈡》长间歇，8RM高负荷

训练时间8周，两组选{pinyin：xuǎn}用动作一致，组数一致，两组都做致力竭。

实验结果：两组的肌肉厚度《读：dù》都有显著性增长，想比较两组的效果如下

SL组——生长激素与肌肉厚度都有（pinyin：yǒu）显著性增长更多

LH组（繁：組）——肌肉厚度明显增长不如SL组

结论lùn ：在短间歇下面，就算使用更轻的重量依然引起更大的【拼音：de】肌肉增长，如果是以增肌为目的的训练，没有追求大的重量，甚(练：shén)至应该追求更高的训练密度与次数。

关于(繁：於)力量增长：

参澳门巴黎人（繁：蔘）考文献：Effects of rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength

该文献综合了2575篇文【拼音：wén】献进行具体分析，里面包括了有训练经验与无训练[繁：練]经验的人群去综合评定（练：dìng）关于组间间歇对于力量增长的影响。

由于文章引用的案例过多，这里我直接总结[繁体：結]出结论。

对于无训练经验或者训练经验不足者（小于1年），无论是采用短、中、长间歇，对于力量增长的效果差异并不明显，虽然有可能长间歇引起更好一点点的效果，但是并不建议初阶训练者过度注重过大的重量训练，压缩训练时间尤其是业余训练者来说，更具意义。

对于有训练经验的人来说：如果你要突破更大的力量瓶颈，在大重量训练（5RM以下）长时间（大于2分钟）的组间间歇是有必要的。但是每个人的体质差异是巨大的，有训练经验者也可以在最大力量训练的组间凭借自己的经验[繁体：驗]与生世界杯理反应来判断是否进行下一组训练也是可以的。

个人认为：并不是每个人都需要大重量训练，对于一些(练：xiē)只追求形体的业余训练者而言，短间歇中低负荷的高密度训练，无论从增肌减脂的角度来说更具（pinyin：jù）意义。

如果有yǒu 举起更大重量或者爆发力需求的受训【pinyin：xùn】者，那么应该咨询专业人士或者综合科学的专业计划，而不要一味的冲重量。