20款{pinyin：kuǎn}最简单的午餐便当

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上班族自带午餐什么最营养呢？

谷物更有营养。我现在吃的是粗粮饭，有一些清淡的菜，如鱼、蔬菜、豆腐、西红柿炒鸡蛋等。

五谷杂粮烹澳门新葡京调方{pinyin：fāng}法：

1）将杂粮与米饭混合，米饭与粗粮的比例建议为7:1。洗净后放入锅内（可使用电饭锅《繁：鍋》澳门永利、高压锅），加水适量，按烹调方式烹调。

2）谷类有：藜麦、小米、黑米、黑糯米、红米、白糯米、糙米、燕麦。