徒手一周健身计划？越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：1澳门新葡京.原地手脚开合《繁体：閤》跳：1分钟/组；
2.原地抱头深蹲：20个(拼音：gè)/组；
3.俯卧撑：20个[繁：個]/组澳门博彩，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；
4.仰卧交替“骑车”：20个/组；
5.俯撑“爬(练：pá)山”：30秒/组；
6.原【拼音：yuán】地摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐澳门永利姿收【拼音：shōu】腿：20个/组；
8.凳上反屈伸{拼音：shēn}：20个/组；
9.仰卧举腿：20个gè /组。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手【pi娱乐城nyin：shǒu】健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧[繁体：臥]撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背（引体向上（pinyin：shàng）、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星(读：开云体育xīng)期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期{qī}四.休息放松
星期五.胸（双《繁体：雙》杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二（练：èr）头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休息《读：xī》放松
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注（繁：註）我！
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
如果你不是很专业的，而且是初练者为安全起见最好是去健身房练，那里有专业的健身教练还有器材 ，可以指导你怎样练是有用有效果的而且安全的，减少你走弯路。本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/8337556.html
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