下（读：xià）腹部最有效的动作

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了首先，需要了解引起这种体态的原因体态原因有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影《yǐng》响最大的原【练：yuán】因(读：yīn)

看到这个问题第一【yī】反应就是：有这种体型的人骨澳门金沙盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆积（繁：積）

这种情况比例比较低，但是《读：shì》也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是（练：shì）骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思【拼音：sī】义就是骨盆向前向下倾斜

如rú 果将骨盆比作一个盆壮容器的话，骨盆前倾就【pinyin：jiù】是盆前沿向下倾斜将盆中的水从身体的前测到处的状态。

2、骨盆【练：pén】前倾可以造成的不良反应

骨盆前倾在短时间内会让腰部和臀部曲《繁体：麴》线变的更加夸张，显得臀部更加挺翘

但是长时间的骨澳门永利盆前倾会（繁：會）增加腰椎的压力，因为久站、久坐腰背部酸疼、小腹突出等问题

3、如何判定是否属澳门博彩于骨盆前qián 倾

那么如何判断自己是否有骨盆前倾的显现呢？很《hěn》简单，身体贴墙qiáng 而站，正常情况下腰部【练：bù】与墙壁之间有一个手掌的厚度（也就是说：手掌可以塞在腰部与墙壁之间），如果空间超过这个距离，就有骨盆前倾的征兆。

腰腹部脂肪堆【练：duī】积

这种情况多见于年纪偏{pinyin：piān}大的人群

摸摸自己的腰部，是不是{拼音：shì}有一个厚厚的游泳圈，有的话就是腰腹部脂肪过多

更要看看自己【拼音：jǐ】的体脂是否超标

骨盆前倾如何纠正骨盆前《读：qián》倾造成的结果（练：guǒ）就{jiù}是腰部后侧的肌肉紧张，而前测（腹部）肌肉无力

那么就可以从两个[繁：個]方面下手：

1、松(繁体：鬆)解腰部后侧

可以选择泡沫轴滚动放松，也可以选择拉伸（读：shēn）腰部后侧的瑜伽体式去拉伸，比如：下犬quǎn 式、婴儿式等等；

2、增（澳门金沙读：zēng）加腹部力量

只有一个选择锻炼吧，卷腹、肘板、平板、横向呼吸法练起来吧。

3、在日常（pinyin：cháng）生活中保持良好的习惯

经常提醒自己注[繁：註]意体态

腰腹部脂肪堆(读：duī)积如何处理

有这种情况的人，大dà 多属于隐形肥胖，实际体重比看起来轻

没有别的招减脂是必澳门新葡京须的，增zēng 肌也是必须的。

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