握力器能练小臂肌肉吗（繁：嗎）

臂力棒该锻炼哪些肌肉？臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量

臂力棒该锻炼哪些肌肉？

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50娱乐城，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运【pinyin：yùn】动器械，有一定危险性。

　　臂力器澳门永利怎么[繁体：麼]练胸肌

　1.双手澳门博彩高位拉力器弯[繁：彎]举

这一运动使你在举臂的同时做弯举[繁体：舉]，这样可以使你的(拼音：de)肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势（繁：勢）：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各【拼音：gè】握一滑轮，掌心向上，双臂向两[繁：兩]侧滑轮伸出并与地面平行。

　动作（练：zuò）：肘部弯屈，以平稳的动作【拼音：zuò】将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上当二头肌收缩到《读：dào》最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　补充：也可{拼音：kě}以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　　2.站立双手【拼音：shǒu】拉力器弯举

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可kě 以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效(练：xiào)。

　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最【拼音：zuì】好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯[繁体：彎]。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

站立单手拉力器弯（繁体：彎）举

　　单手的锻炼{pinyin：liàn}能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内《繁：內》转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上《读：shàng》。单臂前伸握[pinyin：wò]把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力(拼音：lì)器。

　　动作zuò ：肘关节(繁体：節)弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进（繁：進）行。

　　4.拉{lā}力器托臂弯举

　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在{读：zài}开始和结束时仍保持肌肉的紧(繁：緊)张《繁体：張》度，这是在自由举重时无法做到的。

　　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐（pinyin：zuò）在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳(练：dèng)的靠垫上。

　　动作：保（pinyin：bǎo）持你的上臂和《读：hé》肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻{kè}后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

　　5.反式高位拉力器弯[繁体：彎]举

　　这一不寻常但dàn 又极有【拼音：yǒu】效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让《繁：讓》你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

　　开《繁体：開》始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好澳门新葡京有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

　　动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

　　以上是关于臂力器练哪的肌肉的相关内容，看完后你明白了吗?健身不开云体育仅可以锻炼身体还能拥有完美的(读：de)身材，对健身感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦。