正确的跑步方法及动作（读：zuò）视频

健身跑步时该怎样呼吸最好？1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显

健身跑步时该怎样呼吸最好？

呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧

但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的(练：de)脂肪更多、减（繁：減）脂更明显。

从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活[pinyin：huó]量和体能决定。

举个栗子【拼音：zi】：

800m跑。肺活量不行或体能不好{pinyin：hǎo}的人，前200米大多数（读：shù）都能保持有yǒu 节奏的呼吸频率

200米~400米的时候肺活量(读：liàng)不好的人开【练：kāi】始出现呼吸跟不上节[繁体：節]奏，体能一般的人也不会出现太过明显异样。

400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用{yòng}嘴呼吸，体能不好的《读：de》人会出现晕眩（练：xuàn）。

剩下200米冲刺阶段，也是最累的时候。能不能跑{pinyin：pǎo}出一个《繁：個》好成绩，纯看你的耐力了。

（1）胸式呼吸法

过胸腔的扩张让体内的容积变大，形成气压差《chà》让空气进入肺部，属于（繁：於）浅层的呼吸【练：xī】。

吸气时，主要是胸部在进行扩张和收缩，横膈膜的运动较小，吸【拼音：xī】入的气体量少(读：shǎo)，且只[繁：祇]能到达肺部的上部；

呼气时【pinyin：shí】，则是被动地排出空气。

（2）腹式呼吸法

主要依靠横膈膜下压来产生空气差，让体外的空气（繁：氣）进入rù ，吸气和呼气《繁体：氣》都是主动用力的过程。

吸气时腹部放松，横膈膜可以(拼音：yǐ)充《读：chōng》分地下压，吸入的气体较多且能到达下{拼音：xià}肺部；

呼气时腹部肌肉内收，横膈膜上提，让排澳门金沙气变【biàn】得主动。

通常我们跑步是采用胸式【练：shì】呼吸法，也习惯这样的呼吸方式，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉松的人而言，应该要yào 学会腹式呼吸法，因为它不仅能增加吸气容量，还能提高气体交换效率，能更彻（繁：徹）底地排出体内代谢的废气。

练习方法【练：fǎ】：

①保持（pinyin：chí）正常站姿，一手放在胸前一手放在腹部；

②缓（繁：緩）慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应该感觉[繁体：覺]到横膈膜自然地上升，将胸腔和腹部的空气排出，腹部的手会随着腹部内凹，胸前的手基本没有变《繁体：變》化；

③将气吐干净后从鼻bí 子缓缓吸气，让腹部随吸气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气澳门新葡京的填入，腹部微微涨起，胸前的手基本没动；

④重复吸（读：xī）气、吐气的步骤，让手好好感受腹澳门金沙部的动作，体会主动排气和放松吸气的感觉。

跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。

两步一吸【拼音：xī】，一步一呼两步一吸，一步一吸。

吸气－右脚【繁：腳】，左脚（2）

呼澳门博彩hū 气－右脚（1）

吸气－左脚【繁：腳】（1）

呼气－右脚（1）

吸气－左脚，右脚[繁体：腳]（2）

呼气－左（练：zuǒ）脚（1）

吸气－右[读：yòu]脚（1）

呼气《繁体：氣》－左脚（1）

好啦，关澳门永利于跑步呼吸就先介绍到(读：dào)这里啦。

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