徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练开云体育，我向您推荐一个顺序，您尝试shì 一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂chuí 举腿）
星期二.背（引体向[繁：嚮]上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬[繁：懸]垂举腿）
星期四.休息《读：xī》放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐（练：zuò））
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰（pinyin：yǎng）卧起坐）
星期日.休(练：xiū)息放松
希望以(练：yǐ)上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练计划(繁体：劃)是：力量训练与有{拼音：yǒu}氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具(练：jù)体的原因，下面我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力量训练[繁体：練]，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分析{拼音：xī}：
连续训练5天，休（pinyin：xiū）息2天。
正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常《练：cháng》为器械训练。
有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑（pinyin：pǎo）、跳{tiào}绳《繁体：繩》、单车之类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间
虽然【拼音：rán】你每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式。
这样持续训练，尤其是训练状态不佳或者在（练：zài）睡眠较少的情况[繁：況]下，会加重疲劳感，过度训练的可能性会[繁体：會]增加。
除非你的力[pinyin：lì]量训练时长较短，训练【繁：練】强度也不是很高，那么这样训练问题就不大。
比如你训练胸肌，只做了30分钟(拼音：zhōng)，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量训练计划受限【xiàn】较大
这《繁体：這》个计划中，最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点（繁体：點）选择一些复(繁：覆)合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合动[繁体：動]作，往往就是一些杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这样一来，你只能重【拼音：zhòng】点训练一些（练：xiē）大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背《繁体：揹》部。
对于小《拼音：xiǎo》肌肉群的刺激就很少，尤其像肩部{pinyin：bù}中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量提《读：tí》升很快，但是肌肉不够协调。
③没{pinyin：méi}有考虑到恢复时间
有氧训练30分钟的强度并不高，比如慢跑30分钟，也(练：yě)就是5KM左右，这就【练：jiù】是一个（繁体：個）正常的训练量。
但是shì 你要{读：yào}考虑到力量【拼音：liàng】训练的第二天，肌肉还存在一些酸痛感，能否很好的持续训练是个难点。
比如：你（读：nǐ）今天练了杠铃三大项，首先深蹲{拼音：dūn}动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力量也（yě）很高。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大{pinyin：dà}腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得【dé】呼吸变得非常困难。
只要你跑步，大腿和《拼音：hé》腹部就会酸痛，再后面就会[繁：會]产生岔气，根本无法坚持训练。
整(练：zhěng)体来看：连续5天【练：tiān】训练并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度非常低(练：dī)，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧训练直接加入到力量训练之后(繁体：後)，同样是2次训练。
一次慢跑，一次{pinyin：cì}跳绳。
这里给出一个澳门金沙参考计【pinyin：jì】划：
周【练：zhōu】一：胸肌
周三：背幸运飞艇部 慢跑pǎo
周五：腿部 腹部[pinyin：bù]
周日：肩部 手{读：shǒu}臂 跳绳
采用每周4练的训练模式，中间有3天的时间(繁体：間)休息。
在练腿日，不要亚博体育做【拼音：zuò】有氧，做一些简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的{de}效果。
力量训练每次训练时[繁：時]幸运飞艇间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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