减肚子上的赘肉最快最有效的方fāng 法

怎样正确地练出腹肌？腹肌训练方法：第一，减脂！第二，腹肌训练！减脂▪️腹肌是天生的，我们人人都拥有它！之所以看不到就是被肚子上的脂肪遮住了！▪️男性的体脂率低于15%时，腹肌才会显现出来！▪️女性的体

怎样正确地练出腹肌？

腹肌训练方法：第一，减脂！第二，腹肌训练！

减脂

▪️男性的体脂开云体育率《lǜ》低于15%时，腹肌才会显现出来！

▪️女性的体脂率低于20%的时候，腹肌，马甲线才可以看[pinyin：kàn]到！

◾️所以，想要练[繁：練]出腹肌，不要先想着做腹肌训练，没用！首先，要做的就是把自己的体脂率降{拼音：jiàng}下来（体脂率低的可以看到腹肌的可以直接做腹肌训练！），才是正确的方法！

◾️减脂需要从两liǎng 方面来实现，一幸运飞艇是，控制饮食，二是加强运动！

控制饮食

▪️在满足基础代谢热量的前提下，减少多余（繁：餘）热量的摄入！

◾️下面是我总结的一【练：yī】些饮食技巧：

【1】多吃五谷杂粮，少吃细粮（米，面及制（繁：製）品）！细粮属于高升糖指数食物，容易造成血糖升高，胰岛素分泌过多，而胰岛素可《读：kě》以促进脂肪的合成。所以对于(拼音：yú)主食选择应该选择低升糖指数的食物，粗粮！

【2】多吃（繁：喫）蔬菜和水果，多喝水！

【3】多补充蛋白质，优质蛋白《练：bái》质来源，蛋类，豆类，鱼虾类(繁：類)，猪[繁：豬]牛羊瘦肉类，鸡胸肉类等

【4】少吃肥肉，及肉类(繁：類)加工品

【5】改良自己的饮食(练：shí)习惯，少吃含糖量高的的食物！

【6】少吃高热量的垃圾食品，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！

◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一《读：yī》日三餐合理安排，早吃（繁：喫）好，午吃（繁体：喫）饱，晚吃少！

◾️通过遵（练：zūn）循《读：xún》上述的饮食技巧，可以把我们每天摄入的总量控制在一个利于减肥减脂的范围内！

运动

◾️中低强度的有【拼音：yǒu】氧运动

▪️中低强度有氧运动，由yóu 于强度低，是我们选择初级运动的开始，对于没有运动基础，体（繁：體）重基础大的朋友可(练：kě)以选择这种运动！

▪️中低强度的{pinyin：de}有氧运动包括，游泳，慢跑，快走，骑车，跳绳等！

▪️我们可以选择适合自己的的运动，每周安排3到5次(练：cì)。每次运动40到50分钟！可以起到一个不错的减肥效果《读：guǒ》！

◾️HIIT运动[繁体：動]

▪️HIIT运动，又叫高强度间歇训练，它不是具体指的一种运[繁：運]动，而是一种训练模式，通过强度度运动和低《拼音：dī》强度运动相互交替的运动！

▪️高强度运动可以说是低强度运动的进阶版，所以他的燃脂效果会更好！但是由于它的强度比较高，所以对于身体素质(繁：質)差，没有运动基础，或者体重基础大的朋友不太适合！不管什么运动《繁：動》，我们（繁体：們）都得循序渐进的！

▪️下面介绍几《繁：幾》种动作：

【1】波比跳《读：tiào》

【2】登山【pinyin：shān】跑

【3】蹲起《拼音：qǐ》跳

【4】高抬tái 腿

【5】开合跳tiào

◾️通过这几种动作【练：zuò】，我们就可以组合成HIIT运动，其实很《拼音：hěn》多健(练：jiàn)身减肥操都是这个原理，比如郑多燕减肥操！

◾️下面介绍如何打造属于你自己的减【jiǎn】肥操

每个动作运动20到直播吧30秒，五个动作为【练：wèi】一组，每个动作休息10到15秒！

每次安排上几组，就这（繁：這）么简单，就可以打造属于你自己的减肥操！

小(练：xiǎo)结

▪️通过饮食控制和加强运动，造成身体的能量差[pinyin：chà]，利用脂肪提供能量！达到消耗脂肪的目的！达到减肥减{pinyin：jiǎn}脂减肚子的目mù 的！

腹肌训练

◾️腹肌训练动作（pinyin：zuò）介绍

【1】触(繁：觸)膝卷腹

【2】交叉卷{pinyin：juǎn}腹

【3】坐(练：zuò)姿收腹

【4】仰yǎng 卧举腿卷腹

【5】仰卧卷《繁体：捲》腹

【6】空中单《繁体：單》车

◾️动作不必太澳门威尼斯人【练：tài】多，六个足用！

训练计划推澳门伦敦人(读：tuī)荐：

每个动作20次，六《读：liù》个动作为一组！

每次做上4到6组！打（读：dǎ）造你的完美腹肌！

总结

【2】减脂，从两方面做起，控制饮食，这是减脂成功的基[读：jī]础。加强运动，增加热量的【pinyin：de】消耗，加快减脂减肥的速度！

【3】减脂的同(拼音：tóng)时，可以加强腹肌的训练，这样会让你在减脂成功时，就可以[pinyin：yǐ]看到棱角分明得腹肌！

本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/8128554.html
减肚子上的赘肉最快最有效的方fāng 法转载请注明出处来源