身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？感谢邀请！身高147，体重在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg) 因为不知道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您
身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？
感谢邀请！身高147，体重【拼音：zhòng】在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg)
因为不知道您的(练：de)具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您。
其实我们追求体重和体脂减少，表象上是追求美，它也确实会带来美，但是更重要的还是会带来更健康的体质，它会让我们愉悦，让我们可以更好的享受生活！
减体重和体脂最根{gēn}本也最彻底（练：dǐ）的方式还是生活和《读：hé》饮食方式的改变，怎么改变呢？
首先，最重要的调整饮食。科学减体重要把握一个原则，在保证身体需要的蛋白质（繁体：質）的前提下减少脂肪和碳水化合物的量，即油、主食的量，怎么计算需要量呢？蛋白质（繁：質）以1克/公斤来计算， 可以以目标《繁体：標》体重为计算依据，下边列举一些常用食物蛋白质含量。
100克食物所含的蛋《读：dàn》白质
鸡蛋 18克{pinyin：kè} 牛奶 3.2克 大豆类36克 谷薯类 8克 蔬菜类 1克 水[pinyin：shuǐ]果类 0.5克
豆【拼音：dòu】浆（1:8）2.25克 南豆腐 6克 北豆腐 9克[繁体：剋] 腐竹 45克 豆腐丝（干）18克
这些【拼音澳门永利：xiē】都是减重和保持体重期间优先选择的食材。
娱乐城 能提供60克蛋白质【pinyin：zhì】的食物举例
酱牛肉191克（牛{拼音：niú}腱子最好） 绿豆278克 全脂牛奶【拼音：nǎi】299克 基围虾330克
鲤鱼341克 猪瘦（练：shòu）肉296克 鸡胸肉309克 带鱼339克 馒头769克
这里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和其他营养素，需要用心搭配，避免选择澳门博彩脂肪含量高的[读：de]如肥肉、油炸、甜品等食物。
减重期间可{拼音：kě}以减少主食的量，但是最少要保证100克，粗杂粮和谷薯类最好。
具体食物的澳门新葡京选择和搭配可以参考我国居jū 民膳食指南：
饮食上的调整方案就把握这个基jī 本原则并坚持下去！
运动方案前期建议以(拼音：yǐ)有氧运动为主，不建议上大量的运动，从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车，快步行走，速度达到减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易[pinyin：yì]胖的体质！
如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手，外卖开云体育也要注意有所选（繁：選）择，大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量，进食顺序从蔬菜到主食再到肉类，如果油大，可以涮水，养成口味清淡的饮食习惯。
接下(拼音：xià)去就是坚持了，相《读：xiāng》信在合理、科学的生活方式下，身体会一天天呈现我们所期望的[pinyin：de]美好和美丽！
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/8029873.html
1米45的女生矮照片(读：piàn)转载请注明出处来源
