舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽中{读：zhōng}就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万(繁：萬)年老胯都可以【拼音：yǐ】打开。
推荐一组开胯的瑜(练：yú)伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下(读：xià)图。
山《读：shān》式站立，
吸气，延《拼音：yán》伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气《繁体：氣》，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸《拼音：xī》。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时{pinyin：shí}加强前屈
2、骑马式，下图[繁：圖]。
在站立前屈的基[练：jī]础上。
撤左脚澳门银河向后一大步，膝盖[繁体：蓋]点地，脚背贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直（pinyin：zhí）地面，大腿平行地面。
双手放在{拼音澳门金沙：zài}前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边[繁体：邊]
每次吸气时延伸{pinyin：澳门新葡京shēn}脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下《拼音：xià》图。
在骑马《繁：馬》式的基础上。
移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地（练：dì）。
保持1分(练：fēn)钟后换边
每【练：měi】次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲，下图
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开【练：kāi】
吸气延伸脊柱《练：zhù》，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧（繁：側）。
呼气手肘膝盖互推。
保幸运飞艇持3到(拼音：dào)五组呼吸。
5、青蛙趴，下图(繁：圖)。
四【sì】角板凳进入，双膝平行向两侧打（读：dǎ）开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成（chéng）90度。
吸气延伸脊柱，呼气[繁：氣]身体前屈，
保持3到5分《练：fēn》钟。
5、睡（shuì）天鹅式，下图。
俯卧（繁体：臥）垫子上
曲{pinyin：qū}左膝，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，脚《繁体：世界杯腳》背帖地
吸气延伸脊柱(练：zhù)，呼气身体前屈
保(拼音：bǎo)持3到5分钟换边
6、脊柱扭转《繁体：轉》，下图。
仰{读：yǎng}卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向身体左侧
左手臂体侧平[pinyin：píng]放，手背帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼【拼音：yǎn】睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后(繁：後)换边。
7、休息术【shù】，下图
挺（pinyin：tǐng）尸式休息
放松（繁：鬆）全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从(繁体：從)身体（读：tǐ）的声音，不强求不攀比{拼音：bǐ}，不强搬硬拉。
关《繁：關》注凡一，共享健康和美丽。
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