怎样练背能让背部变薄？运动和饮食，注意形体以及中医首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式(半蝗虫和全蝗虫都可以很好的瘦背)2.动态猫式(很好用的体式，瘦背很有效)3.下犬式(很好的拉伸背部)4.门闩式再有做一些
怎样练背能让背部变薄？
运动和饮食，注意形体以及中医首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式[pinyin：shì](半蝗虫和全蝗虫都可以很好的瘦背)
2.动态猫式(很好用的体式，瘦背很有效{pinyin：xiào})
3.下犬式(很好的拉伸背部{pinyin：bù})
4.门闩式【拼音：shì】
再有做一些有氧运动全身燃脂，脂肪少了《繁体：瞭》背部也就薄了
饮食原理：其实就是减脂减肥了，瘦了脂肪少了(繁：瞭)，自然背就薄了
注意形体：其实有的人只是圆肩驼背，视觉上感觉人背很厚，甚至是虎背熊腰，建【jiàn】议每天饭后贴墙（读：qiáng）站十五分钟(肩要靠在墙上)，不仅可以改善圆肩驼背，还可以减肥，还有一个动作，试着双手背后(繁体：後)合掌，注意坚持，会有改善的
最后听说中医也会改善背厚肉多的问题而且很有效，可以试（繁体：試）试
个人建议，本人经常跳舞做瑜珈，前三《拼音：sān》个建议亲试有效
女生的蝴蝶背，男生的倒三角应该怎么练？
练胸不练背，早晚要《读：yào》报废。
很【练：hěn】多健身的朋友都热衷于练胸，对背部的(练：de)训练相对较少。背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对(繁体：對)称，从而导致身体体态变形，最常见的就是圆肩驼背。
所以yǐ “练胸不练背，早晚要报废”说的一点一不夸张
女生练胸不练背，迟早含胸又驼《繁体：駝》背!
背部，是决定你身姿好看【拼音：kàn】与否的一个关键因素。
幸运飞艇男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题《繁体：題》的关在所在。
没有紧实的背部肌肉会(拼音：huì)造成什么？对于姑娘们（繁：們）来说，最直接的《读：de》就是在穿无痕内衣，BRA带会勒出一条条肉缝，怎么看都是虎背熊腰……
男性的背部肌群训练，是从正面可以清晰地看到它们《繁：們》，可【拼音：kě】以更好地修饰你的身材。不然看起来松松垮{读：kuǎ}垮，没有脖子，也没有漂亮的倒三角……
拥有美背{繁：揹}，从今天的第一个动作开始吧！
Tips：
1、饭后1个小时再练习，开云体育运动结束shù 后半小时后再正餐，运动过程中少量多次喝水。
2、饮食原则：无糖，低碳水，高(拼音：gāo)蛋白，多蔬菜和粗粮，也就是拒绝任何饮料和甜品[pinyin：pǐn]，少吃米饭馒头类主食（替换成糙米、燕麦、紫薯等），多吃瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和蔬菜水果，切记： 别挨饿！！！
3、准备一条毛巾，一瓶水（拒绝任何饮料），行动起来吧！ 动作的组(繁：組)间休息控制（繁：製）在30秒内训练效果更好{pinyin：hǎo}。
动作一：俯（pinyin：fǔ）身YW伸展
俯[读：fǔ]卧，双脚离地，腰背用力，双手伸直，背部幸运飞艇用力双手双肘向后拉起，同时抬头挺胸，停顿一秒后还原，抬头是呼气，低头时吸气。
建议12亚博体育次*3组（繁：組）
动作二(练：èr)：俯身飞鸟
如图俯身站立，两腿微曲，腰背挺直，双手握拳竖起拇指向前，靠背部《读：bù》的力量慢慢将两臂拉起，肩胛骨夹紧，吸气时慢慢还《繁体：還》原，呼（练：hū）气时打开反复飞鸟动作，抬头挺胸（可持哑铃、水瓶、书等负重）。
建议12次*4组《繁：組》。
动作三：弓步下拉（pinyin：lā）
弓步，双手（练：shǒu）举过头顶，大臂贴近双耳，下拉式背部用力《读：lì》，肩胛骨加紧，拉至手与肩平齐后慢慢推起 ，始终保持后背收紧。
建议12*3组《繁体：組》
拉动作四：蛙泳划臂
俯卧，双脚离开地面，双手合十向前伸直，掌心反转向外，同时向两侧弧线向后划水抬头挺胸换气（想象游泳）与肩平齐后掌心反转向[繁：嚮]对，胸前合十伸展持续运动，配合呼{拼音：hū}吸的节奏，
建(练：jiàn)议8-12/*3组。
动作《拼音：zuò》五：背部支撑
仰卧，双肘位于身体两侧，握紧拳[pinyin：quán]头{pinyin：tóu}，背部和两臂向下用力将身体撑起（可臀部着地撑起上身）坚持2秒后还原，反复进行。
建议12次【拼音：cì】*3组
为了更充分的背【澳门金沙繁体：揹】部训练
40分钟内完(练：wán)成更多次的循环效果更好
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