拜日《rì》式瑜伽课程60分钟

拜日式瑜伽的好处是什么？谢邀。瑜伽拜日式的由来瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身

拜日式瑜伽的好处是什么？

谢邀。

瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片来源于网络）

先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：

1、山式站姿：心《读：xīn》灵宁静、平和内心，关注自己开始瑜伽拜日式的练习

2、展臂式：伸展zhǎn 腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱

3、前屈{qū}伸展：激活腹部力量，柔软脊柱，拉伸腿部后侧《繁体：側》（图片来源于网络（繁：絡））

4、骑马式：提澳门银河高髋部灵活两，加强腿部力量，提高平衡性（图片来源于网络{繁：絡}）

5、下犬式：强化四肢力澳门巴黎人量、加强拉伸腿部后（繁：後）侧（图片来源于网络）

6、八(拼音：bā)体投地式：激活手臂、核心的力量

7、上犬{拼音：quǎn}式：激活背部力量、强化腹部力量

8、下犬式【拼音：shì】（同5）

9、直播吧骑马式[读：shì]（同4）

10、前屈式（同3）

11、展（pinyin：zhǎn）臂式（同2）

12、山式站姿（同[繁：衕]1）

通过拜日式的联系，身体的各个（繁：個）部位基本都得到了一定锻炼，有提高力量的，有增加平衡型的，有提高柔韧性的，是一【拼音：yī】个很好的可以锻炼到全身的体《繁体：體》式。

我是在早上起床之后，面向东方练习拜日式(练：shì)的（像太阳表达一下自己的敬意，顺便感觉可以吸收一点太阳的de 能量）

1、在练习（繁：習）拜日式时，感觉身体会很快的热起来

2、练习几遍之后，身体有一种轻盈的【pinyin：de】感觉

3、白天精神饱满，晚《wǎn》上早早的澳门新葡京就困了，so，我不会熬夜哈哈

4、从最【拼音：zuì】开始的练习到现在也有一段时间了，发现体质会变（繁：變）好，现在【拼音：zài】很少生病

瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。

借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜日式中12个体式，山[pinyin：shān]式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，平复呼吸之外，其他的体式都和呼吸{pinyin：xī}息息相关。

展臂（吸气）-世界杯前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（呼气）-八体投地式（吸气重心前移，呼气来到体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式【拼音：shì】（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）

用呼气引领体式，而不是体式引领呼吸（pinyin：xī），在练习(繁体：習)的时候一定要和呼吸相关联，效果才是最好的。

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