有氧和{pinyin：hé}无氧一起体重没变

为什么天天做有氧，体重还重了？天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量缺口。减肥需要的是一个热量缺口。消耗的热量>摄入的热量，体重下降；消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；消耗的热量=摄入的热量，体重不变

为什么天天做有氧，体重还重了？

有氧运动消耗了热量，但是却不《读：bù》能保证一定会创造一个热量缺口。

减肥需要的是一个热量缺口。

消xiāo 耗的热量<摄入的热量，体重上涨；

消耗的热{piny澳门银河in：rè}量=摄入的热量，体重不变。

其中消耗热量的途{tú}径包括：基础代谢率，食物热效应和日常活动。

有氧运动毫无疑问【pinyin：wèn】增加了热量消耗，但是不知道摄入了多少热量，就[读：jiù]无法判断“消耗的热量”和“摄入的热量”之间的关系。也就不能判断体重是上涨还是下降。

减肥时，我们可以这样做:

抛开饮食谈减肥是没有意义的，甭béng 管您听说运动减肥都世界杯么厉害，它都是建立在调整饮食的基础上。

调整饮食结[繁体：結]构，同时控制饮食热量。这就是饮食方面我们所要做的内容。

合理《读：lǐ》的饮食结构其实很简单，就和（pinyin：hé）我们（繁体：們）平时吃饭的结构差不多：有肉有菜有饭。

肉要吃瘦肉，饭的一半是（pinyin：shì）复合型碳水化合物(练：wù)，比如糙米饭、藜麦饭、各种杂粮饭、杂豆饭、土豆等。

控制饮食热（繁：熱）量，可以通过计算每一餐的热量，也可澳门威尼斯人以吃个7.8分饱。从长远来看，后者更有效。

一个简（繁：簡）单的方法就是：1拳头主食 1手掌心瘦肉 2拳头蔬菜。

2、运动对减肥是锦（繁：錦）上添花。

这【pinyin：zhè】样一说，您就很好理解“运动与减肥的关系”了。

运动可以加快减肥速度。运动又yòu 分有氧和无氧运动。

减肥期，我们可以多做有氧运动，因为它的燃脂澳门巴黎人能力要强，尤其是跳绳和游泳是燃脂效率最高的（读：de）2种常见的有氧运动。

但【练：dàn】是有氧运动有一个严重的弊端极速赛车/北京赛车就是：在脂肪分解的同时也分解肌肉！最后导致新陈代谢率减低，减肥越来越难了。

为了（繁：瞭）保留或者增加肌肉，力量运动少不了。力量运动[繁体：動]就可以弥补有氧运动造成【练：chéng】的肌肉流失。

结言：

我是天星妈，祝您减肥成功

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