长期熬夜怎么恢[读：huī]复作息

长期熬夜的人如何改变自己的作息时间？人生何必久睡，死后必定长眠，改变不了，放弃吧习惯了熬夜晚睡，睡觉时间短，怎么调整成8小时正常睡眠？哎你怎么还问这个问题。你老了，人到这个年纪都这样。你还期待每天睡10个小时

长期熬夜的人如何改变自己的作息时间？

人生何必久睡，死后必定长眠，改变不了，放弃吧

哎你怎么还问这个问题。

你老了【pinyin澳门金沙：le】，人到这个年纪都这样。

你还期待每天睡10个小时（繁：時）。

答:我是挤空休息或打个肫或闭一会眼，或洗一把脸。

我是祥子医师，我来回答。

现在熬夜失眠精神萎靡已经成为严重的社会问（繁：問）题，影响着大众健康。

由于手机平板功能越来开云体育越强，很多喜爱的游戏都被植入至手机平台。许多朋友玩着玩wán 着不知不觉天亮了。

长期的睡眠时间减少，会引发各种(繁体：種)身体健康问题，最常见的就是失眠，免疫力下降（pinyin：jiàng），想睡也睡不着了。

所以解【拼音：jiě】决熬夜，最重要的是规律生活工作，建议十点上床关灯，睡不着也闭眼躺着（练：zhe），强制自己身体放松进《繁体：進》入睡眠状态。

加强身体锻炼[繁体：煉]，一周至少健身3次，有氧运动和增肌相互结合，以每【拼音：měi】次大汗淋漓为标准。女性朋友可以做有氧运动和瑜伽也可以很好的增强免疫力。

规律进食，很多朋友喜欢半夜跑出去吃夜宵，饱食后肠蠕动亢进，入睡更加困难。

在温暖舒适的环境里学会放松自己，睡眠前洗个热水澡，现在可以闭上眼睛想象一下，躺在床上，心里想象着从头部到脖子到躯干四亚博体育肢，每一块肌肉都【拼音：dōu】很舒服的放松。

长期严重的失眠可以考幸运飞艇虑药物[读：wù]来帮助睡眠，比如补脑安神类的、褪黑素类的、苯二氮卓类的安眠药等等。

掌握以上shàng 幸运飞艇几条，应该可以很好的改进你的睡眠障碍和习惯。

谢（繁体：謝）谢采纳互粉。