如何改善平底足？平底足是天生的，不太好改变。著名的武术家李小龙和于海师兄就是平底足，他们经过刻苦努力，提高速度和弹跳力。克服了平底足的不足之处，取得了辉煌的成绩。谢谢！平底足有什么办法矫正？不能长时间走路，剧烈运动也是不行的，这种情况是不能当兵的
如何改善平底足？
平底足是天生的，不太好改变。著名的武术家李小龙和于海师兄就是平底足，他们经过刻苦努力，提高速度和弹跳力。克服了平底足的不足之处，取得了辉煌的成绩。谢谢！平底足有什么办法矫正？
不能长时间走路，剧烈运动也是不行的，这种情况是不能当兵的。穿鞋的时候尽量穿海绵底的，弹性比较好的鞋，
如何训练能改善平底足？
很高兴精灵姐姐来解答。扁平足是生活中常见的一种足部畸形，又称平板脚、平足或者扁平外翻足等，是由于足底内（繁体：內）侧足弓弯曲弧度变小，在直立姿势下，足弓下《读：xià》降甚至消失呈鸭掌样的一种现象。
扁平足应该 如极速赛车/北京赛车何{hé}改善和治疗？
【药(繁：藥)物治疗】主要应对扁平足患者疼痛严重、伴有炎症的时候，在医生指导《繁体：導》下服药进行治疗，一般常用布洛芬等非甾体[繁：體]抗炎药，有良好的镇痛消炎效果。
【降低体[繁：體]重】超重、肥胖人群足弓所（pinyin：suǒ）承受的压力更大，也更易塌陷，引起疼痛加重病情。平足患者应降低体《繁体：體》重，减轻足弓压力。
矫正鞋垫。使用矫正鞋垫，给予足弓《练：gōng》支持，使下肢和足部获得良好的《读：de》生物力学排列，改善功能限制，防止扁（pinyin：biǎn）平足进一步发展，减轻症状。
【手术治《读：zhì》疗】医生视临床情况，建议是否进行骨科手(练：shǒu)术来改善足部的灵活与稳定，解决问题。
【功能训练】很多非先天性扁平足的产生，往往是足底肌肉力量不足，无法维持世界杯足弓，足底韧[繁体：韌]带筋膜松弛，超重肥胖，异常步态，鞋不合脚等原因。功能训练可以通过放松足部下肢肌肉筋膜消除疼痛炎症，加强足底肌肉和下肢力量，纠正步态和动作模式这些方面入手，达到预防和改善扁平足的效果。
《10个动作改【拼音：gǎi】善您的扁平足》
1、足(练：zú)底放松。站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底（跟骨《拼音：gǔ》到跖趾关节之间【练：jiān】区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复10-12次，做2-3组。
2、小腿放松。坐在垫子上，将网球或{拼音：huò}筋膜球置于一侧小腿肌肉下方，将下肢重《读：zhòng》量作用在(拼音：zài)网球上，缓慢前后滚动，往复10-12次，做2-3组。
3、小腿拉伸。扶墙弓步站立，前腿弯曲，后腿伸直并且脚呈内八字站立，拉伸后腿小腿靠后外侧部分，静力拉伸保持30-45秒，做2-3组。
4、抓毛巾。站姿或坐姿，脚【繁：腳】下平铺毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复抓15-20次，做2-3组[繁体：組]。
5、坐姿提踵。坐{读：zuò}在椅子上，保持双脚的脚《繁：腳》掌脚尖与地面始终（繁体：終）接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。
6、抗阻勾《读：gōu》脚。坐在垫子上，弹力带一端缠绕前脚掌，另一端固定。做对抗弹力带的勾脚动作（脚尖向膝盖方（练：fāng）向靠近），勾脚到最大程度保持3秒，然后放松。重复做勾脚15-20次，做2-3组。
7、背壳。侧卧在床上或垫子上，双膝上方澳门巴黎人缠绕弹力带，双脚并拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合（繁：閤）运动，对抗弹力带的阻力完成动作，重复做15-20次，做2-3组。
8、抗阻足内翻。坐在垫子上或者床上，弹力带一端缠绕脚掌，另一端在脚外侧区域固[pinyin：gù]定。脚《繁体：腳》对抗弹力带阻力做(拼音：zuò)内翻内收的运动，在内翻用力末端保持3秒，然后恢复到起始位置，重复做15-20次，做2-3组。
9、足弓静力收缩。站立或坐下，双脚自然支撑的状态下，尝试大脚趾根部下压地面（脚趾自然平直，不要有弯曲），并向足跟方向靠近，努力(练：lì)使足弓升高，慢慢感受足弓收缩的发力感。也可在大【练：dà】脚趾根部下放置1元硬币，使足和接触面易产生滑动。自己难以体会动作的话，可以由旁人扶住脚后跟，另(练：lìng)一手扶住脚背，轻微给予足部纠正，使其减少外翻，抬高足弓，缩短(练：duǎn)足长
重复4-6次，做6-8组（繁体：組）。
10、弹力带下[pinyin：xià]蹲。使用两条弹力带，配合完成下蹲动作。下蹲动作可以由浅及深进阶。一条弹力带置于膝盖上方，激活臀中肌对(拼音：duì)抗
另一条弹力带两端分别踩在两脚大脚趾根部区域，沿两脚内侧形成交叉，双手在胸前握住弹力带，肩胛骨内收手臂用力对抗弹开云体育力带阻力。在这样的（pinyin：de）动作下，完成下蹲动作，重复4-8次，做4-6组。要点：双脚一定避免外翻，足底肌肉努力收缩用力，提高足弓，双膝保持张开，避免内扣。
小澳门新葡京《读：xiǎo》 结
除进行上述的{读：de}功能训练外，改善扁平足还需要结合其它一些手段来进行。可以在日常对足踝部使用肌贴，提高足踝本体感觉，给予足弓一定支持。在运动前，做好激活练习，激活髋部(练：bù)和足踝部肌肉，建立良好的下肢支撑和发力动作模式。选择有支撑性的运《繁体：運》动鞋或鞋垫，提供支持和保护。
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