跑步半月，今天第一次跑完十公里，想换亚瑟士鞋哪个系列性价比高？内翻脚？谢邀，亚瑟士的跑鞋有专门针对内翻足型的跑鞋，在淘宝或京东亚瑟士旗舰店选择就行，随便打开一款跑鞋，在左侧跑鞋分类中可以看到适合内翻足的跑鞋
跑步半月，今天第一次跑完十公里，想换亚瑟士鞋哪个系列性价比高？内翻脚？
谢邀，亚瑟士的跑鞋有专门针对内翻足型的跑鞋，在淘宝或京东亚瑟士旗舰店选择就行，随便打开一款跑鞋，在左侧跑鞋分类中可以看到适合内翻足的跑鞋。不知道提问者体重是多少，如果体重较大，比【拼音：bǐ】如超过70公斤，甚至是八九十公斤，最好选择GEL-kayano或nimbus，如果体重不大，选择其它系列也可以。如果体重较轻，不太适合选择适合大体重跑者的跑鞋，体重不够，不能够充分体会到鞋【拼音：xié】的缓震性。跑鞋介绍中一般都会显示适合的体重、足型、跑量等数据，提问者根据自己身体情况进行{拼音：xíng}选择就行。
如果提问者跑步时用后脚跟着地，鞋底前后高度差建议在10-12毫米；如果用全脚掌着地，前后鞋底高度差在8-10毫米左右就行；如果用前脚掌着地，前后鞋底高度差在0-6毫米。亚瑟士产品介绍中很少介绍前后鞋底高度差，需要咨询客服，但是很多客服也不知道鞋底高度差，只能提问者自行判断，或者去实体店看看实物。周跑量也是重要参考数据，大多数跑鞋周跑量在60公里左右，个别跑皇冠体育鞋周跑量很低，因为跑鞋也需要时间恢复弹性，周跑量过低的跑鞋在总跑量liàng 、耐用性方面略差。如果提问者周跑量较大，建议买两双跑鞋换着穿。
跑【拼音：pǎo】步时脚掌着地方式分为后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。后脚跟着地最省力，跑速最慢，对膝关节、髋关节和踝关节冲击力较大。适合入门级跑者，在马拉松、半（练：bàn）马比赛中采用这种着地方式的人也《读：yě》最多。适合力竭或者感觉身体疲劳、轻微疼痛时使用。
全脚掌着地时对膝关节、髋关节和踝关节冲击力最小，速度澳门金沙适中，只要锻炼一阶段就能掌握这种着地方式。跑步时整个脚掌外侧同时或几乎同时着地，然后脚掌轻微内旋至整个脚掌着地，后脚跟抬离(繁体：離)地面后前脚掌蹬地离开地面。适合途中跑。
前脚掌着地速度最快，充分利用跟腱的弹性，需要专门锻炼。没有一定的速度时无法《读：fǎ》充分发挥这种着地方式的优势。跑步时前脚掌外侧先着地，然后整个前脚掌着地，迅速过渡到整个（繁：個）脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地离开地面。身体重心始终在前脚掌。如果后脚跟不着地，就会颠着脚跑步，容易导致跟腱炎等疾{jí}病
适合冲刺、加速、超越对手（练：shǒu）时使用。
三种脚掌着地方式，澳门永利脚都有一个轻微内旋的de 过程。
跑步时使用腹式呼吸，步频随着跑速变化和极速赛车/北京赛车身体情况而调整，速度较快时180的步频比较好，速度较慢或【拼音：huò】较快时步频也要随时调整。步幅不宜过大，自然迈步就行，感觉脚、膝盖、臀腿或其它伤痛时可以缩小步幅，小步快跑能帮助跑者度过短暂的不适或疼痛期。如果不适或疼痛时间较长，最好逐步降低速度，或者停止跑步。身体重心略向前。跑步时双臂自然摆动
如果想提高跑步成绩，还要使用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步锻炼方{拼音：fāng}式，可以在手机里[繁：裏]下载keep选择锻炼课程。
如果以减脂为目的跑步，心率是最大心率（220-年龄）的《读：de》64%-76%，锻炼耐力、心肺功能、提高免疫力，跑步时心率是最大心率的76%-96%，提高乳酸耐受力、提高跑步成绩时，心率是最大心率的96%-100%。最好佩戴心理装备监测心率。变速跑、hiit跑、法特莱克跑时不适用上述心率。但必须有一{拼音：yī}定的跑步经验，并且心脑血管非常健康，不能有任何问题。每周锻炼1-3次即(拼音：jí)可
如果想要跑半马、全马，则要根据锻(拼音：duàn)炼课程进行锻炼。除了耐力跑，还要通《读：tōng》过法特莱克[繁体：剋]跑等方式提高肺活量和最大摄氧量。可以参考悦跑圈、法特莱克跑等锻炼课程。
还要专门锻炼臀腿、核心力量、上肢力量等，肌肉锻炼非常重要，没有力量肯定跑不远、跑不快。
如果担心膝盖受伤，可以用keep里的膝关（繁：關）亚博体育节康复锻炼课程1和2、跑步膝预防课程等保护膝关节。
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