减肥一周瘦20斤（jīn）

减肥食谱一周瘦10斤真的有效果的吗？有效果，减肥食谱是根据自己的实际情况来设定的，一周瘦10斤，如果是大基数体重还可以，如果是小基数体重，一周瘦10斤有点难度，通过食谱减肥是可以，但是也要运动辅助，这样才能健康减肥达到不反弹的效果

减肥食谱一周瘦10斤真的有效果的吗？

有效果，减肥食谱是根据自己的实际情况来设定的，一周瘦10斤，如果是大基数体重还可以，如果是小基数体重，一周瘦10斤有点难度，通过食谱减肥是可以，但是也要运动辅助，这样才能健康减肥达到不反弹的效果。

1，总能量的减少，减少总能量摄入，增加消耗量。

2，优质蛋白质食物的增娱乐城加，增加优质蛋白质食物，增（zēng）加饱腹感，又能增肌燃脂。

3，增加蔬果的食物摄入量，蔬果食物富含维生素和矿物质及膳食纤维，预防便秘和增加代谢。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，这些食物是导致肥胖的根源，减少这些食物对健康澳门新葡京和减肥都是比较（繁：較）有利的。

5，增加粗粮食幸运飞艇物的摄入，粗粮富含多种维生素和膳食纤维，尤其是（读：shì）B族维生素，具有燃烧脂肪，促进脂肪燃烧的作用。

运动可以有效的进行燃烧脂肪，尤其是有氧运动，如，散步，快走，跳绳，骑自行车，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，配合减肥食谱持续进行，这样才能达到健康减肥的作用。

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